① 筋膜槍是什麼
筋膜槍，也稱深層肌筋膜沖擊儀，筋膜槍是一種軟組織康復工具，通過高頻率沖擊放鬆身體的軟組織。
發展歷程
最早由專業治療師為美國職業聯賽的團隊服務，後2017年開始進入中國市場。
作用機理
筋膜槍是利用其內部特製的高速電機來帶動「槍頭」，產生高頻的震動作用到肌肉深層，達到減少局部組織張力、緩解疼痛、促進血液循環等作用[2]。
使用方式
筋膜槍需順著人體肌肉紋理和筋膜走向使用，不能只對著肌肉的酸痛點來打。而頭頸椎、脊柱等大量神經、血管分布的部位則不能使用。每個部位的使用時長不能超過3至5分鍾。[3]
振動幅度
幅度大約10-16mm 之間，頻率大約在30-50Hz之間。[4]
振動頻率
筋膜槍通過高頻次振動(2000-3200次/min)將力和震動傳送到人體的筋膜，從而起到增加組織血流量、放鬆肌肉的功效，並可通過共振使人體組織產生相對位移，減輕組織粘連，恢復肌肉和筋膜的彈性，使緊張僵硬的筋膜得到放鬆，可以緩解人體的一些不適症狀。[1]
效用效果
運動鍛煉中，筋膜槍的運用可以分為三個部分，即運動前的熱身、運動中的激活、運動後的恢復。
運動前使用筋膜槍快速地沖擊欲鍛煉的肌肉群，讓肌肉群的溫度以及血流量增加，有助於達到快速熱身的效果。
在兩組運動的間隔中使用筋膜槍讓疲勞的肌肉再次被激活，預備好進行下一組鍛煉。
運動後使用筋膜槍，根據激痛點的原理，長時間沖擊鍛煉完的肌肉群，達到協助代謝乳酸以及減少肌肉張力的目的。例如，做完俯卧撐之後，使用筋膜槍在胸大肌以及胸小肌的位置上沖擊兩分鍾以上。
適用人群
不是所有人都能用筋膜槍，如果操作不專業也會造成人身損害，且對軟組織損傷的修復沒有太大作用。如果操作不當或時間久了，還有可能增加疲勞感，孕婦或者有健康問題的人群應禁止使用。
原文來自：筋膜槍網路