Ⅰ 都說健身三分練七分吃，這話到底怎麼做到
「三分練七分吃」，這句話說明了健身的人群只會鍛煉是遠遠不夠的，你只掌握了三分功夫，其實訓練和飲食到底各自應該佔多大的分量，不應該也不可能通過數字來精確定義。
「三分練，七分吃」，只是為了說明飲食在健身運動中的重要性。健康合理的膳食搭配一定會對運動起到錦上添花的作用。
那麼減脂期如何才能聰明的吃瘦呢？ 這就為大家科普一下健康吃出好身材的小訣竅：
營養健身餐
早餐—高蛋白+高纖維活力滿滿的早晨從一份元氣充沛的早餐開始。減脂套餐中除了優質蛋白：雞胸肉、雞蛋清、堅果外，還有牛油果、蝦仁等優質脂肪。
中餐—高蛋白+優質脂肪+適當碳水午餐主食以飽腹感更強的粗糧為主：紅薯、紫薯、糙米、燕麥、雜糧。藜麥和美國野米也是碳水重臣。不飽和脂肪推薦選擇三文魚、牛油果、牛肉等。
三文魚
加餐—粗糧+堅果粗糧+堅果的配搭，是美味又營養的加餐選擇。比如紫薯泥+烤杏仁、全麥麵包+烤腰果等。滿足下午想解解饞的小心願。健身的人也是擁有悠閑的零食時間的呀，只是說我們吃的都是有利於我們身體的營養小食品，所以健友們可以放心的享受美好的零食時光。
堅果
晚餐—高纖維晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感。（重點少碳水很重要）
健身期間關鍵是要遠離垃圾食品，炸雞薯片雖美味，但是記住，吃一口，毀終生喲，好身材吃出來！
Ⅱ 大神們，健身一定要吃健身餐嗎
對於健身的人來說，要想得到好的健身效果，不僅需要有堅持不懈的意志，還要有合理的健身計劃，以及一個均衡的飲食搭配原則。相信大家對於三分練，七分吃這個說法並不陌生，當我們下定決心堅持運動的時候，良好的飲食計劃就顯得特別重要，下面我就給大家分享幾個健身與飲食的知識點，希望大家盡早收獲好身材!
1、訓練前攝入糖有影響嗎?
在我們健身之前一個小時攝入糖是不會影響健身的效果的，所以大多數人都是可以在開始訓練之前補充糖分來增強體力效果。不過，有一部分人對糖會比較敏感，他們在健身前補充糖分，就容易發生反彈性的低血糖反應。所以不要在運動前15-45分鍾時攝入糖，在訓練結束後立即補充，就不會出現反彈性的低血糖反應。還有訓練前不要吃消化吸收快的簡單碳水化合物食物，而應該吃燕麥、全麥面製品等消化吸收比較慢的碳水化合物食物。
2、怎樣在增大肌肉塊的同時減少體脂?
對身體來說，要想同時增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。因為，增肌是需要熱量的，如果你限制熱量補充來減少體內脂肪，那就很難保證肌肉增長需要供應的熱量。而且，在限制熱量補充的情況下，身體會分解肌肉組織來提供能量。
(1)、減脂速度減慢，不能突然大幅度地減少熱量補充，要通過力量訓練來阻止肌肉體積減小。
(2)、少吃多餐，提高進餐次數，而且每一餐都要攝入蛋白質，保證給身體提供持續穩定的氨基酸和能源物質供應。
3、健身結束後比較適合喝什麼飲料?
應該喝含有少量鈉鹽的飲料，促進身體的水分儲存，也可以在訓練之前就攝入含有鈉鹽的食物。具體應該喝多少，可以看我們在訓練期間流了多少汗，在訓練前後分別稱量一下體重就知道啦。
4、練後吃什麼能促進身體恢復?
在進行一次中等強度的訓練後，不用擔心是否要迅速給身體補充營養，因為這時候肌肉中的營養儲備還沒有耗盡。但是如果在進行了高強度訓練的之後，在訓練過程中就會已經耗盡了肌肉中的營養物質儲備，那麼這個時候就應該盡快補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質，尤其是在6小時以內，還要進行一次訓練的時候。
所以一般建議在訓練之後給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營養素的食物。像水、果汁、運動飲料包括水分較多的水果和蔬菜，碳水化合物含量豐富的食物如面條、米飯、麵包、酸奶;一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾;身體熱量消耗過大也會感到疲勞，所以也要多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等食物;維生素B和C有助於人體內促進新陳代謝，也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞;水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來的疲勞感;
Ⅲ 健身飲食計劃
鍛煉目的：
1．通過健身跑鍛煉，提高心肺功能、增進有氧耐力水平；
2．通過輔助性鍛煉，提高肌肉的力量，增強支撐器官肌肉和韌帶的承受能力。提高關節、韌帶的運動的幅度，增強運動效率，為完成預定有氧運動負荷提供保證。從而達到提高機體抗疲勞的能力，降低血脂、膽固醇的目的。
准備活動：1．5－10分鍾徒手體操，主要活動下肢各主要關節（髖關節、膝關節和踝關節等），如：採用腰繞環、半蹲膝繞環等動作。同時，還要充分活動腰部、頸部和肩部。2．慢跑5分鍾，使心率達到110-120次∕分。
基本內容：
項目：跑步
周期：每三個月為一個訓練周期，分成三個階段。
運動負荷控制：
第一階段：運動量：2000米/課；運動強度：每周3-4次；跑速：6～8，或心率控制在130～145次/分。
第二階段：運動量：3000米/課；運動強度：每周
4次；跑速：6～8，或心率控制在135～150次/分。
第三階段：運動量：4000米/課；運動強度：每周4-5次；跑速：6～8，或心率控制在140～160次/分。
各階段中，跑步的運動量不變化，變化跑速。每階段四周，前三周採取由慢到快的方式增加運動總負荷，第四周，重復第一周內容。三個月後，根據鍛煉情況重新調整運動負荷。
注意事項：1．步伐和呼吸頻率要保持協調，一般步幅小和步頻慢的勻速跑健身效果較好；
2．要量力而行，不要出現猛跑、急停、反復沖刺等；3．在跑步過程中，如果出現胸悶、呼吸困難、兩腿酸軟無力、面色蒼白，跟不上原節奏時，要適當降低跑速，增加呼吸深度，盡快克服內臟器官的惰性；4．跑步時，選用軟底鞋或運動鞋，盡量著運動服；5．運動結束以後，不要突然停止運動，至少再慢跑2－5分鍾。
訓練計劃
熱身：慢跑10分鍾
阻力訓練：啞鈴推胸胸（間歇30秒內）；坐姿啞鈴推肩（間歇30秒內）；啞鈴劃船（背）（間歇30秒內）；啞鈴彎舉（手臂曲）（間歇30秒內）；啞鈴頸後臂屈伸（手臂伸，後側）（間歇30秒內）；卷腹（仰卧起坐）。循環練習，第一次循環每個動作15-20個，第二次12個，第三次15個，第四次20個以上（卷腹每次均可做的力竭）。每次根據體能情況適量選擇循環次數。
有氧訓練：跑步機慢跑20分鍾左右（不能停），速度調節5到12之間。最後速度調到4以下走2分鍾。
拉伸：盡量從頸部開始依次做伸展到小腿，例如壓腿（達到最大限度控制住保持10秒，不要彈動）減小受傷風險，提高肌肉彈性，減輕肌肉疼痛。
註：阻力訓練每個動作的重量選擇是指：剛好能正確完成這個次數的重量。鍛煉身體貴在堅持，即使沒有時間完全按照計劃完成也沒有關系，可以完成一部分的運動量就可以，但是要明白正確的鍛煉過程更重要
飲食的任選一。
一：晨起飲水一杯，約300毫升
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克
早午間：水果1個
午餐：米飯200克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
飯後最好休息（仰卧）30分鍾
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬餐100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。睡眠時間在22：30點前~早7點至8點間起床
二：晨起飲水一杯，約300毫升
早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。
早午間：水果1個
午餐：米飯200克，瘦牛肉100克，，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
飯後最好休息（仰卧）30分鍾
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬定閥翅合儼骨愁攤傳揩餐100克。
睡前：豆漿250毫升。睡眠時間在22：30點前~早7點至8點間起床
Ⅳ 三分練，七分吃！健身和飲食究竟有什麼關系
健身的話如果不控制飲食，可能會造成熱量攝入得太多，健身力度也需要變得很大才可以把這些熱量消耗掉，如果只攝入我們需要的熱量，這樣健身就會比較容易。
Ⅳ 健身，三分練，七分吃。這句話對嗎
對，對於三分練，七分吃這句話的意思，可能並不指的是，在我們的訓練效果中，訓練佔三分，飲食方面在七分。所謂的吃，應該還包括休息，並且那句話之所以要說七分吃，只是想告訴人們，健身不僅僅只要靠訓練就行了，還要依靠我們的飲食才會有一個較好的效果。
一、增肌
一般來說，對於我們想增肌的來說，自己的吃的蛋白質量，應該是和自己的體重相關的，如果我們要想有一個比較好的增肌效果，就應該每天吃2g乘以自己千克體重的蛋白質量。
也就是說，我們每天每千克的體重需要大約2g的蛋白質，如果我們一味的多吃蛋白質，不僅僅不會有較好的增肌效果，而且還會對我們的身體造成較大的負擔和傷害。
另外，我們還需要知道的是，增肌可不僅僅只需要吃蛋白質就足夠了的，我們還應該去攝入足夠的碳水化合物才行。
因為碳水化合物是打開我們肌肉吸收的大門的鑰匙，如果沒有這把鑰匙，我們的肌肉吸收蛋白質的效率是比較低的。
一般來說，我們需要攝入兩倍蛋白質量的碳水化合物，這樣才能讓自己的肌肉較好的去吸收蛋白質，另外，其他的各種身體所需的營養素，我們也是需要攝入的。
二、減脂
一般來說，我們在日常的飲食中，攝入的能量越少，運動中消耗的能量越多，那麼自己的減脂效果在一定程度上就會越好。
(5)七分食健身餐加盟電話擴展閱讀：
飲食有著嚴格的把控，健身圈有句俗語：健身三分靠練，七分靠吃，可見飲食對於健身效果有著十分重要的作用，而正確的飲食就是要營養均衡，均衡的補充蛋白質、脂肪以及碳水化合物三大營養元素，也要攝入膳食纖維、維生素以及各類礦物質。
1、多補充蛋白質：想要擁有更好的身材，無論是增肌還是減脂，蛋白質都是必不可少的營養元素，蛋白質具有更高的飽腹作用，能幫助你減少熱量的攝入，另外，蛋白質也是肌肉合成的必要營養元素。所以，補充蛋白質才能讓你擁有更好地身材。
2、維持氮平衡：人體攝入蛋白質後，身體會將蛋白質分解為氨基酸與小分子，大部分用來修復肌肉並使其獲得成長，成年人每天每公斤的體重都需要攝入一定的蛋白質含量，以維持正常的蛋白質代謝水平。若蛋白質攝入不足，人體就會出現「負氮」的狀態，這將會導致肌肉分解，使肌肉流失。
3、盡可能的增加飽腹感：在食物的選擇上，我們盡可能的選擇熱量低，飽腹感時間長的食物，比如前面提到的蛋白質，以及粗糧等食品。
攝入蛋白質也會使我們的身體產生食物熱效應，提升身體的新陳代謝，在蛋白質攝入後，我們可以提升30%的基礎代謝率，可維持10~20小時的時間。
蛋白質不僅僅來源於健身伴侶蛋白粉中，也來源於我們的日常飲食中，常見的肉類、雞蛋、牛奶、豆製品都是優質蛋白質的來源，這些食品也更容易被人體所吸收。
在飲食的選擇中，我們也要盡可能的選擇天然食材，加工程序越少的食物更健康，每天都需要補充一定量的水果蔬菜。把控好飲食這一方面，才能讓我們的健身事半功倍，讓我們更輕松的練出好身材。
Ⅵ 如何搭配健身餐
搭配健身餐遵循的是一個原則。少脂肪，碳水，適量蛋白質一定要足夠。我一般推薦的是吃西藍花配雞胸肉，還有牛肉，因為雞胸肉，魚，牛肉都是蛋白質非常豐富的食物，會使你的脂肪變得很少，蛋白質非常的多，而西藍花呢，則是碳水補充的一個最好的食物。我一般都是這樣搭配的。
Ⅶ 三分練、七分吃，減肥應該怎麼做
俗話說的話，三分練七分吃。飲食是減肥中很重要的一環，吃得健康，身體的新陳代謝加速，毒素得以排除，人很容易就會出現瘦了一圈的感覺。
日常飲食習慣安排：
1、將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食慾，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一
Ⅷ 減肥七分吃三分練是嗎還是運動更重要
是的，飲食和運動都很重要。
減肥要正常吃一日三餐，適當控制主食和肉類，循序漸進地進行。然後平衡飲食，早、午餐均吃，晚餐時飢餓難忍不能暴飲暴食。
減肥時水果和蔬菜需要吃，牛奶要喝，牛奶的含鈣量高，對女性非常重要。一個成年女性每天只攝取800千卡的熱量，她的新陳代謝會很快降低，身體因為缺乏必須的能量和營養，變得容易疲勞，皮膚和面色也會暗淡無光。
(8)七分食健身餐加盟電話擴展閱讀：
減肥後體重反彈對身體的影響不是停留在身材表象上。美國癌症研究中心曾對百餘位體重超標的女性進行了問卷調查，這些人當中有3/4的人經過了反復減肥，每次減重超過4.5公斤。
在測試她們的體內自然殺傷細胞時發現，那些體重反彈次數最多的人（5次以上），體內自然殺傷細胞數量最少，而數年內體重保持恆定者這一細胞數量最多。
身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質，如果不吃肉和主食，只吃蔬果，長期下去蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足，攝入的能量大大減少，會導致營養不良、貧血、骨質疏鬆症的發生概率大大提高，進而影響身體各個機能，破壞身體健康。
不是每種水果都具有減肥的效果，相反某些水果的含糖量非常高，長期吃這些水果來減肥，會適得其反。想要吃水果，也要選擇小番茄、蘋果這些糖分低的水果。
Ⅸ 健身餐是什麼
健身餐很多種啊，可以自己搭配，肉類主要以牛羊瘦肉為主，或雞胸肉，盡量少食豬肉，蝦、魚也是很好的，蔬菜可以多吃芹菜、西蘭花等，還有各種低脂的沙拉，建議健身期間的飲食要清淡，盡量少吃油膩的食物。