㈠ 練肌肉營養餐
早餐：乳清蛋白粉+燕麥片（高碳水化合物的，雅士利得很好）+全蛋2個+蛋清4個+肌酸5克
上午加餐：香蕉2根 +低脂酸奶（最好固體）
午餐：蔬菜（花椰菜，土豆優先）+肉類（牛肉，魚肉，雞胸肉最好）+主食2兩
午餐點心：蘋果一個
下午加餐:全脂牛奶250ML
訓練前30分鍾：肌酸5克 +蕎麥面條+蔬菜沙拉（有助於CO）
訓練中：適量果汁
訓練後：乳清蛋白+增肌粉
晚餐：蔬菜+主食
晚加餐：水果蔬菜沙拉
夜宵：茶類和咖啡都可以 +低脂奧利奧
累死了 看看吧
㈡ 有沒有類似keep的APP推薦有健身教練或者教程，健身餐食譜的APP，減肥的
硬派健身，還有一些基礎的健身知識
㈢ 力美健健身俱樂部的加盟條款
1. 有合適的店址
加盟商有合適的開店地點，店鋪面積不低於 2000 平方米均可。選址要求： a. 繁華商業中心內
b. 高檔住宅區
2. 具有一定的資金實力
加盟者擁有與所經營項目相適應的經濟實力，以保證順利開展力美健的特許經營業務。
3.具備良好的經營管理能力
加盟者及所聘用的會所主要管理人員應具有一定的文化品位,具備市場營銷知識、企業管理知識和較豐富的經營管理能力。
4.認同力美健的經營理念
加盟者認同和尊重力美健品牌，認同力美健的經營管理理念、形象、風格和市場定位，並有真誠強烈的加盟合作願望。加盟者對從事健身行業有濃厚的興趣，對當地健身行業市場有一定的分析能力和認識。 加盟優勢：
1．品牌優勢
品牌效應：力美健健身俱樂部成立於2001年，八年來我們一直致力於創立「力美健健身俱樂部」的高檔健身俱樂部品牌及品牌價值升值。力美健健身俱樂部在華南地區的健身行業中獨占鰲頭，佔有首位的市場佔有率，同時力美健的品牌影響力已發展到了深圳、東莞、佛山、重慶。
會員人數：目前加入力美健的社會精英會員已超過38萬名。
器械設備：力美健的健身器械設備完備，使用當今世界最頂尖健身器械品牌的重商系列產品：美國必確Precor、美國力健LifeFitness、美國星馳Star Trac、義大利泰諾健Technogym，美國悍馬Hammer Strength、美國賽百斯Cybex、美國喬山Johnson等。
課程：採用50多種當今流行的健身課程、度身訂造的健身計劃、體能及體質評估、個人營養餐單設計等。特有的健身啟蒙課程、實景搏擊對抗訓練和跆拳道課程。
配套設施：配備舒適完善的休閑區域：桑拿沐浴、美容、健康茶座、網吧等，使力美健健身俱樂部成為集健身、娛樂、休閑為一體的高檔健身俱樂部和理想社交場所，也是結交社會名流的最佳場所，吸引著大批白領、藝員等社會各界精英人士。
2．專業的經營管理優勢
八年來力美健投入了大量的人力物力，打造了一套專業的連鎖管理體系，
提升力美健品牌價值。 因此，力美健連鎖體系具有很高的專業性、系統性、規范性。
廣州市力美健健身管理服務有限公司所提供的《健身俱樂部管理手冊》是健身行業連鎖專家和力美健精英精心提煉和總結的智慧結晶。管理手冊對力美健的經營秘訣、銷售技巧、服務技巧、工作流程等方面都做了詳盡的說明，為連鎖會所的規范經營和管理提供了良好的指導，使加盟商從一開始就能使經營管理規范，免走許多彎路。
3．俱樂部室內設計優勢
力美健健身俱樂部長期與經驗豐富的專業健身俱樂部室內設計師合作，打造高級健身會所的王者風范。力美健認為：高級會所，是要有不可復制的品味和舒適，所以我們注重室內設計的每個細節，從細心之處帶給會員完美的健身享受。
為了維護力美健高檔健身俱樂部品牌價值和統一風格，加盟會所的室內設計須使用總部長期合作的設計師的專業設計，這樣避免加盟商在室內設計上消耗大量時間和資源，可直接一次性得到高水準的專業健身俱樂部室內設計，這些設計集結了力美健八年來對健身俱樂部室內設計「高檔、細節之美」不斷追求、摸索的智慧結晶。設計費用由加盟商承擔。
4．器械訂購優勢：
力美健健身俱樂部與世界頂級的設備供應商：美國必確Precor、美國力健LifeFitness、美國星馳Star Trac、義大利泰諾健Technogym、美國悍馬Hammer Strength、美國賽百斯Cybex、美國喬山Johnson等都建立了良好的長期合作關系，總部將引介這些頂尖的設備供應商給加盟商，使加盟商簽訂設備訂購時取得更大的價格優惠。加盟商與供應商自行簽訂訂購合同，加盟商自行承擔訂購費用。
5．培訓優勢
力美健總部將派有經驗的督導人員對各連鎖店進行營運指導，幫助提高連鎖會所的經營水平管理、銷售技能和服務水平，提供長期、全方位的培訓支持，如：會籍銷售技巧、教練專業知識、客戶服務技巧、經營方法、營銷策略等，以保證和提升連鎖會所員工的職業水準。
加盟支持：
1．企劃支持：
總部協助加盟商進行市場調查，提供商標、品牌授權使用，專業市場促銷支持等，增強加盟會所的競爭力。
2．營運指導：
在您加盟力美健健身會所的經營成長過程中，力美健總部定期向您提供必要的經營督導，將凝聚著力美健商業信譽、經營技術、營運技巧、程序和管理信息傳授給您。並由專職督導人員給予您具體的指導。包括開業裝修、器械配置、銷售技巧、服務規范等。
3．培訓支持：
由總部培訓人員對加盟店的從業人員進行系統、專業的崗前及不同發展時期的培訓。
4．市場營銷支持：
力美健健身俱樂部的營銷推廣工作是在全國范圍內以統一的品牌對體系內所有連鎖店進行聯合推廣，實現資源共享。總部市場部統一統籌，根據各加盟店所在區域及市場情況，制定全年全國市場策劃方案，並為各店進行區域市場策劃的專業指導。同時公司市場部制訂、策劃和協助各加盟俱樂部實施全國及區域性市場活動，為新開業俱樂部提供開業、重大慶典等活動模版。
5．信息支持：
力美健將及時傳遞最新管理信息給加盟商，加盟會所的總經理定期參加力美健總部召開的會所總經理大會，獲得力美健總部發布的經營信息，近距離同其他會所總經理進行團隊互動、經驗共享的深層次研討。 1．咨詢交流，確定意向。 電話、網路或郵件咨詢，預約接洽時間，面談加盟相關事項， 在對彼此有充分的了解，並認同這個項目的前景和理念前提下，確定是否要加盟的意向。
2．加盟申請，評估審核。
確定意向後，加盟商應填寫、提交《加盟申請表》； 按照《加盟申請表》要求提供相應文件，協助總部做好市場調查和項目投資評估。總部通過實地調查和確認證件，對加盟商進行審核。
3．簽訂合同。
完成審核後，雙方簽訂加盟合同，交納加盟費、商標使用金等費用。
4．開店籌備。
店內裝修設計裝修器械訂購、進場
5．人員招聘、開店手續、設備安裝。
加盟商安排開店准備事宜，如員工招聘，辦理開店手續，安裝配備設備等。
6．人員培訓。 開業前總部對加盟商進行如下課程培訓：
a.加盟者的經營理念培訓；
b.會所總經理培訓課程；
c.管理組培訓課程；
d.客戶服務人員培訓課程；
e.收銀員培訓課程；
f.教練培訓課程；
g.器械使用培訓課程；
h.其它專業知識。
7．開店運營，宣傳營銷。 一切准備就緒，開業進入試運營階段。雙方協商安排開業市場宣傳方案和相關事宜，由總部統一安排實行開業營銷策劃方案。 1、連鎖加盟 統一授權使用力美健健身俱樂部的商標、CIS識別系統、管理系統等，總部還會聯合各加盟店進行市場營銷宣傳。加盟者按合同規定，在力美健公司規定統一的業務模式下從事經營活動，並向力美健公司支付相應的加盟費用。加盟者自己來運營加盟會所，包括日常管理、財務預算與支出、員工管理等都由加盟者自己負責(自負盈虧）。
2、其他協商方式
力美健公司可以根據加盟者的意願或者要求，經過雙方協議、談判來決定以上方案外的其他方式進行合作。
㈣ 健身營養餐計劃方案
不知道你是哪一種健身（健美）方式，只提供一天的餐食計劃作為參考：
第一餐：早餐
由於一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復合碳水化合物「燃燒」得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。
當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。
第二餐：上午的小吃
早餐後約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩餘時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流。
氨基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的
第三餐：午餐
午餐的重點是蛋白質，同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。
至於碳水化合物，你可選擇任何想吃的復合碳水化合物，如土豆、米飯和麵食。
第四餐：訓練前
同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
第五餐：訓練後及晚餐
這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鍾內攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。 理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩 簡單碳水化合物的吸收速度。
這一餐的第二部分是在小吃後一小時左右攝入，由固體食物組成，應包括一種復合碳水化合物(如米飯、土豆)及優質蛋白質(如牛排)、還要吃大量的蔬菜。
第六餐：深夜小吃
這一餐最重要的部分是蛋白質，以確保睡黨時給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當然，多數健美運動員晚上總是完全避免碳水化台物，因為在休息時它們更容易轉化成脂肪。
㈤ 現在餐飲行業，有哪些知名的合作加盟商
1、肯德基 (1952年創建於美國,來自美國的連鎖快餐廳,世界最大的炸雞快餐連鎖企業之一,百勝(中國)投資有限公司)
2、麥當勞 (1954年創建於美國,上市公司,全球最大的快餐服務集團之一,大約擁有三萬間分店,麥當勞(中國)有限公司)
3、小肥羊 (中國馳名商標,中國企業500強,香港上市的品牌連鎖餐飲企業,大型餐飲連鎖企業,內蒙古小肥羊餐飲連鎖有限公司)
4、永和大王 (快樂蜂集團旗下,亞洲最具競爭力企業之一,大型連鎖快餐企業,連鎖快餐品牌,上海永和大王餐飲有限公司)
5、德庄 (中國馳名商標,重慶市著名商標,重慶市農業綜合開發重點龍頭企業,全國餐飲百強企業,重慶德庄實業(集團)有限公司)
6、德克士Dico's (源於美國,頂新集團旗下品牌,中國連鎖百強企業,連鎖快餐十大品牌,行業著名快餐連鎖品牌,頂新國際集團)
7、秦媽 (重慶著名商標,集經營火鍋餐飲/品牌火鍋連鎖及調味品生產為一體的大型餐飲連鎖企業,重慶秦媽餐飲文化有限公司)
8、吉祥餛飩 (中式快餐著名連鎖品牌,全國餐飲百強企業,十大餐飲加盟-餐飲特許經營品牌,上海名牌,上海世好餐飲管理有限公司)
9、大娘水餃 (江蘇省著名商標,知名連鎖快餐品牌,行業影響力品牌,國際化的中式快餐連鎖企業,大娘水餃餐飲集團股份有限公司)
10、廖排骨 (始創於1982年,四川省著名商標,著名的鹵食品牌,傳統風味小吃知名品牌,綠色餐飲品牌,廖排骨集團公司)
㈥ 健身營養配餐
營養配餐在國外十分普遍，但在國內卻尚未引起人們重視。 營養配餐，就是按人們身體的需要，根據食品中各種營養物質的含量，設計一天、一周或一個月的食譜，使人體攝入的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質等幾大營養素比例合理，即達到均衡膳食。簡單講，就是要求膳食結構多種多樣，谷、肉、果、菜無所不備。 熱能是生命活動的熱源，缺少熱能，人體中血糖下降，就會感覺疲乏無力，進而影響工作、學習的效率，但熱能貯存過多，會使人體發胖，也會引起多種疾病。 蛋白質是人體最需要的營養物質之一，人體的一切器官、細胞都是由蛋白質所構成，人體蛋白質平均每80天就要更新一半。因此，攝入蛋白質不僅是兒童、青少年身體成長的需要，也是成年人的需要。 均衡膳食首先要滿足人體對熱量的需要，三大產熱營養素在總熱量中的百分比應當是：蛋白質10％～15％，脂肪20％～30％，碳水化合物55％～65％。 均衡膳食還包括各種維生素和礦物質的攝取量。只有營養結構合理，身體才能健康。要進行營養配餐，首先要了解各種食物的營養成分及其含量，然後根據人體對熱能、蛋白質、礦物質、維生素的需要，選擇搭配食物，進行合理烹調。其次，每天三餐總食量的分配，按3：4：3的比例較為合理，即早餐佔30％，午餐佔40％，晚餐佔30％。
㈦ 健身房做營養餐。
你所說的營養餐是指用運動蛋白粉外加其他的水果的？還是用其他食物？可以用蛋白粉+雞蛋、牛奶、蘋果、香蕉、一起攪拌看客人口味、也可以可以准備一些熟雞蛋、玉米、土豆提供給哪些肌肉人士。
㈧ 健身館想擴展營養餐需要什麼資質
營養餐屬於餐飲類，需要辦理餐飲許可證！
到工商局辦理即可
㈨ 想做營養餐加盟，有沒有好的推薦下
我最近也在考察這個，比較了幾個牌子，上海的泰德羅也行就是加盟費比較高，沙綠基本就是沙拉其他營養餐品種比較少。覺得煙台有一家叫凡德微營養餐的可以，主要是有營養師團隊，做的比較專業。你可以參考一下。