① 清佰御自助旋转小火锅加盟费多少
这个加盟费不是很高，因为青白玉这个牌子不是很小，嗯，所以嗯加盟费不是很高，大概在5万块钱左右。
② 邯郸市赵苑公园南门往南都有哪些饭店
有，武安拽面羊肉馆，青谷小火锅，大光明餐饮，光明盛宴，胡蜀巷子，但近期由于一些原因，有的饭店营业时间不太规律，可以上美团继续查询一下是否正常营业
③ 娜扎深夜吃火锅，明星真的都是狂吃不胖吗
普通人往往都只看到了明星镜头前风光亮丽的一面，却忽视了背后所默默付出的艰辛与汗水。就拿"狂吃不胖"这个事儿来说也是如此。我们往往只看到了明星镜头前的大快朵颐，却没有看到大快朵颐之后的付出。
总之，除了天生易瘦，哪有那么多的狂吃不胖，只不过是狂吃过后的节制与健身房里的汗水而已。
我是香草珠儿，
心理成长，心灵提升，我们一路同行！
④ 青谷象征着什么
青谷象征着子木常青，虚怀若谷，旷达如海。根据查询相关资料信息青谷是某火锅的logo，希望店铺能够永久长存。
⑤ 名人故事作文
名人故事作文集合10篇
在现实生活或工作学习中，大家对作文都再熟悉不过了吧，根据写作命题的特点，作文可以分为命题作文和非命题作文。那么你有了解过作文吗？以下是我帮大家整理的名人故事作文10篇，希望能够帮助到大家。
名人故事作文 篇1
被外国人称为“能抵五个师”的钱学森博士，1950年冲破美国的种种阻挠，回到祖国，决心在“一穷二白”的土地上，创造中国的火箭、导弹事业。有人问他为什么归心似箭，他说：“因为我是一个中国人，我的事业在中国，我的归宿在中国。”有人问他，中国既无人才又无设备，搞火箭导弹能行吗？他的回答是：“外国人能干的，中国人为什么不能干！”钱学森的誓言最终实现了，现在中国卫星上天了，洲际导弹可以同外国“比武”了，载人航天事业也进入世界先进行列。
提示
不服气是民族自尊的表现，也是爱国的表现，个人的事业与国家的利益结合动力更强。志气。信心。
名人故事作文 篇2
我读了一本《中华成语故事》不光学习了很多成语，还知道它们分别对应的故事，特别有意思。其中，我最喜欢幽默诙谐的叫《空中楼阁》的故事。 故事讲了一个财主从没出过远门，一天他看到邻村的一栋楼房很羡慕，心想：“我有钱，也可以造呀!”财主一回家，就找了几个工匠来造楼房，工匠们很快就买来材料，开始打地基造房子了。有一天财主来看，很不满意地说:“我要的是三楼，谁让你们从一楼开始的。”工匠们哭笑不得赶紧放下东西走人，只留下财主一个人在地基上发愣。 通过这个故事，我知道了金钱是永远抵不过智慧的，小朋友们千万不要学习那无知的财主哦!
名人故事作文 篇3
我的同学有很多，可我印象最深的是我的同桌——徐越，他虽然个子不高，但他是我学习的榜样。
徐越让我佩服的，不仅是他的学习成绩优异，更表现在他做事很低调。你瞧，即使他数学考了一百分，老师在讲评试卷时，他仍旧摆正双手，一双炯炯有神的眼睛一眨也不眨地看着黑板，专心致志地倾听着，生怕遗漏下老师讲过的知识要点。下课了，很多同学都向他投去羡慕的眼神，有的同学甚至把他当成学霸与偶像，连连称赞说：“徐越，你真了不起，一百分好像就喜欢你哦！”徐越听了，羞涩地摸了摸自己的小脑袋瓜，笑笑说：“没什么啦，只要你们也认真努力了，一百分也会和你交朋友的。”
他很低调。你看，老师表扬他也不骄傲，批评他也能虚心接受，连别的任课老师都夸他聪明、正气。榜样的力量是无穷的，所以我们总有一个想法：好样的，有你这只班级领头羊，我们也一定会变得更优秀。
“静如处子，动如脱兔”也是徐越最好的写照。在体育课上他就像一只刚出笼的小鸟，欢乐不已。一到操场上，他就像一匹脱缰的野马，快乐地奔跑，不知道累，只知道欢乐！男子汉的坚强也许就是在哪儿跌倒，就在哪儿爬起来吧。还记得那是一场争夺冠亚的篮球赛，我们班的篮球队员各个都打得很拼，徐越也不例外。刚从对手手中抢到了球的他，一路猛杀到自己班的篮筐底下，徐越刚想来个三步投篮，可惜脚下一踩空，摔了个“嘴啃泥”。我和其他队员马上飞奔过去，还没来得及问他伤在哪儿，他就已经爬了起来，继续投入比赛中……我和其他队员为此倍受鼓舞，大伙越猛，奋勇拼搏，最终我们蝉联篮球冠军宝座。
能有这样的同桌，真好！
名人故事作文 篇4
达．芬奇在十四岁那年，到佛罗伦斯拜著名艺术家弗罗基俄为师。弗罗基俄是位很严格的老师，他给达．芬奇上的第一堂课就是画鸡蛋。开头，达．芬奇画得很有兴致，可是以后第二课，第三课。老师还是让他画鸡蛋，这使达．芬奇想不通了，小小的鸡蛋，有甚么好画的？有一次，达．芬奇问老师：‘为甚么老是让我画鸡蛋？’老师告诉他：‘鸡蛋，虽然普通，但天下没有绝对一样的，即使是同一个鸡蛋，角度不同，投来的光线不同，画出来也不一样，因此，画鸡蛋是基本功。基本功要练到画笔能圆熟地听从大脑的指挥，得心应手，才算功夫到家。
达．芬奇听了老师的话，很受启发。他每天拿着鸡蛋，一丝不苟地照着画。一年，二年，三年。达．芬奇画鸡蛋用的草纸，已经堆得很高了。他的艺术水平很快超过了老师，终于成为伟大的艺术家。
达．芬奇在学画时，曾随老师安希莫尼湖写生，为一间教堂绘画一幅名叫《基督的'洗礼》的油画。到了希莫尼湖，老师突然病倒了，没有办法，只好让达．芬奇代为完成油画剩下的部分。当油画全部完成后，教堂的人看到这幅画，不禁赞叹说：‘好极了！这幅画画得实在太好了，尤其是这一部分。’教堂的人用手指指着画的左下角，而这一部分，正是达．芬奇代画的。
名人故事作文 篇5
秦海璐9岁时，因为爸妈下海经商，乏人照料，被狠心地“扔”进全托京剧戏校。
戏校苦哇。为了出一个“苗子”，基本采用“打为主，吼为辅”的训练方式。尤其秦海璐学的刀马旦——唱、念、做、打、舞、翻，样样得练好。承受的苦、累、痛，难以忍受，无法形容。
别的孩子周末，回家偎在父母怀里、撒娇、尽享呵护。秦海璐像只被遗弃的小鸟“无枝可依”。父母常常忙得几个月没空来看她。她心里涨满了委屈，用泪水抵抗、发泄。可是哭完了，没人心疼，一切还得照旧。于是，开始拧巴、较劲儿，玩命练功，老师让停也不停。就这样，将近7年的戏校生活，练就了她极强的心理承受力，且深谙：在这个世上，任何人都依靠不了，所有的苦、累和痛，只能自己化解。
17岁，秦海璐戏校毕业，进入北京中戏。身处姹紫嫣红，俊男美女之中，长相平平的她，既不自卑，也没压力。“因为7年的苦，都熬过来了，这算得了什么呢？”何况，她坚定的、唯一的目标：拿张大学文凭，回家做白领，找一个好老公。班里的同学，有的想家想得泪汪汪，有的因拍广告、演戏，找不着感觉痛苦而哭。她没心没肺，悠哉淡定，兀自打发日子。直到大四。
那年，学校认定她是“能演戏的几个里最会演戏的一个”，让她参加电影《榴莲飘飘》的拍摄，她不干。“不想拍电影，只想当白领。”班主任“激将”说，你如果不试试，拿了中戏文凭就去当白领。人家会说，秦海璐不行。她一想，可不是，姐们儿不成名可以，但不能让别人说干这行不行，才改的行。不料，她这一“触电”，捧回了最佳新人、最佳女主角两个大奖。
都以为她会“乘风而上”，她却躲猫猫般匿迹三年，圆她的白领梦去了。舆论哗然，有说她自觉长相对不住观众，改行了，有说她受不住刻薄的言论，隐退了……各种“浮云”，她全然不顾，我行我素，心里窃笑：姐用实力证明过了，姐行！姐很行！你们爱咋说咋说。与姐无关。
然而，做演员是她命定的天职和强项，兜兜转转几年，她还是被“旋”进演艺圈，且不急不躁，凭着丰厚的底蕴和扎实的功底，声名鹊起，成为观众喜爱、褒赞和欣赏的实力派演员。
在电影《爱情呼叫转移》里，12个走马灯似的相亲女，唯独她演的那个，让人印象深刻。媒体问她缘由，她说，喜剧也得认真演，而不是刻意去讨好、甚至胳肢观众，但也不能一水顺的认真。除了感觉，还得动脑子。掌握好发力点，收放自如。这是从小在戏台上的基础和累积。在舞台上，射灯跟着你转，你必须找到自己的节奏。开始，锣鼓点控制你，等你一点点有了节奏感之后，锣鼓点开始跟着你。这个从被动到主动的过程，是一个演员成长、磨炼、积淀、成熟的过程。所以，吃的苦，永远是人生的基础。非但演戏如此，人生亦是如此。
“综观演艺界，学戏出来的跟没有学过戏而当红的，截然不同。”学戏出来的，特别扎实，特别沉稳，不浮躁，懂得收敛低调。譬如何赛飞、徐帆、袁泉，不论生活、演戏，工作，还是为人处世，特朴实严谨，很少会出一些幺蛾子的事儿。因为，京剧传统的优良风格和谦谨意识，随着那些“苦”，日积月累，浸润到骨髓里去了，约束规范着人的言行、修为。
秦海璐出演话剧《四世同堂》里的大赤包。四川媒体评论她：“身材苗条，知性妩媚……”她莞尔：这都是“他们”对我的评价。跟我没关系。在我这个小小的圈子里，也许我有那么点儿知性。但出了这个圈子，比我有学问的人多了去了。所以别当回事儿。
多年来，她坚守原则：“演员是个‘感知’很强的职业。来不及感知生活，陀螺似的从一个剧组到另一个剧组，我不干！”这就是她的基础，风格、底蕴。作文
名人故事作文 篇6
星期五，妈妈帮我买了一本书，名字叫《中外名人故事》。回到家，我津津有味地看了起来。
这本书的出版社是光明日报出版社。看了这本书，我才知道，原来我有那么多故事不知道，知识真像海洋一样广阔啊！我一定要好好学习，要活到老，学到老。在这本书中我最喜欢的一个故事是《诸葛亮娶妻》，在故事里，我认识了两个新人物，一个叫诸葛亮，他是三国中的一位政治家。另一个叫黄月英，他长得很丑，但却很聪明。主要讲了诸葛亮年轻时满腹经纶，可25岁还没结婚。这时，有一位叫黄承彦的人觉得自己的女儿——黄月英很出色，想把她许配给诸葛亮，但黄月英长得很丑，不知道诸葛亮会做出什么样的选择。谁知诸葛亮不以貌择妻，答应了这门亲事。婚后，黄月英对诸葛亮体贴入微，把家里的事管理得井井有条,还经常帮他想出很好的办法，帮诸葛亮解决问题。而且两人非常相爱。诸葛亮一生都没后悔娶黄月英。这个故事告诉我们:有些人长得很丑，但他们的心灵很美，头脑很聪明，我们不能以貌待人。
“书是全世界的营养品。”这句话说的真对!我爱看这本书!
名人故事作文 篇7
我家有一位“厨仙”，她会变戏法似的给我们做吃的，家常菜、寿司、饺子、火锅，样样都是她的拿手好菜。她就是我妈妈。虽说她会做那么多菜，但有时，她做菜的动机却很奇葩，比如最近这一次……
一天早上，妈妈刚起床，穿好衣服，就对我们喊一句：“我去菜场啦！”留下我和爸爸面面相觑。不一会儿，妈妈就拎着面粉、笋和肉回来了，对我和爸爸说：“昨晚我做了个梦，梦里有一个白发老人跟我说，你老公和儿子很爱吃包子，并传授给了我做包子的秘籍。”说完，她就动手了。我好奇地站在她身边，想看看到底有什么秘籍，但看了好久，也没看出什么门道来，于是便去看书了。
过了一会儿，我前去“探班”，听见她嘴里嘀咕着：“发包子要放多少酵母啊？”一看，她手里拿着手机，眉头紧紧地锁着。我调侃道：“那位白发苍苍，垂垂老矣，学识渊博，拥有包子秘籍的老人没告诉你怎么发面啊？”她不好意思地笑笑，说：“那人说，我们家的面包机可以发面，但我忘了放多少面粉和酵母。”面包机做包子？我无言以对。面对这么个“厨仙”，我只好在一边坐等吃包子了。只见妈妈将在面包机里发酵好的面团取出，放在撒有面粉的案板上，一阵揉压，再将揉压好的面团搓成一长条，切成一小段一小段的小团子，然后将小团子搓圆压扁变成一张稍薄的面皮，放入馅料，褶折收口，完美的包子就完工了。再经二次发酵后，包子就上锅开始蒸了。蒸了约有十来分钟，热气腾腾的包子就出炉了，我十万火急地奔向餐桌，抢了两个包子，吃了起来。虽说是妈妈首次做的包子，但味道确实不错，形状和店里的一样美观，包子的上方是一道道褶折，十几道纹路汇在一起，形成了一个突起的小圆圈。吃一口，满嘴肉的鲜嫩和笋的清香，还流出了些许汤汁，一吮，味道鲜美，鲜咸适中，清香爽口。这一餐，我吃了四个大包子。
这就是我家的“厨仙”。
名人故事作文 篇8
假期，我看了《名人故事》这本书，我觉得有关诺贝尔的故事令我记忆深刻。我从书中了解到，诺贝尔用整个生命在研究更好、威力更大的炸药，在一次失败的实验中，弟弟被炸死，父亲被炸残，可是他丝毫没有气馁，重振精神，继续研究炸药，直至成功，解决难题。
我被诺贝尔那努力奋斗，坚忍不拔的决心所打动。我觉得，学习也一样，只有朝着目标去努力，去奋斗，才能取得成功。就像学习书法的过程：刚开始跟爷爷学习书法，我连毛笔都不会拿，经过学习，好不容易才学会了握笔，可是写出来的笔划却歪歪扭扭，更不要说写字了。练了好久，还是老样子。有好几次，我都恼怒地不想学了，但是当我想起阅读中那些像诺贝尔那样为了目标不懈努力、不言放弃的名人们，我这点小困难、小挫折又算得了什么？于是，我又重拾信心，一直坚持学习，有时一练就是三、四个钟头。功夫不负有心人，三年过去了，我的书法作品先后获得了学样书画比赛一等奖、全国中小学书画大赛银奖……
虽然取得了一些成绩，但我仍会继续努力。我也懂得了坚持、不放弃，才能练就过硬的本领！
名人故事作文 篇9
不达目的不罢休
语言大师侯宝林只上过三年小学，由于勤奋好学，他的艺术水平达到炉火纯青的程度，成为著名的语言专家。有一次，他为了买到自己想买的一部明代笑话书《谑浪》，跑遍北京所有的旧书摊也未如愿。后来，他得知北京图书馆有这本书。时值冬日，他顶着狂风，冒着大雪，一连18天都跑到图书馆去抄书。一部10万字的书，终于被他抄录到手。侯宝林正是凭着“个达目的不罢休”的坚强毅力，才成为一代相声艺术宗师的。
分析：语言大师候宝林以他的行动告诉我们这样的道理：要想成就一番事业，一要勤奋好学，二要持之以恒。
话题：“成功来自勤奋”“学习成就天才”
无腿飞行将军
苏联卫国战争期间，阿列克谢·梅列西耶夫的飞机被击落，他在双腿受伤、冻坏的情况下爬行了18个昼夜，最后回到自己的阵地。双腿截肢后，他经过锻炼，重又驾驶歼击机作战。他很重视人的体育积极性，这种积极性对健康和精神状态都是不可缺少的。他从童年时代起就喜欢运动，喜欢划船，踢过足球，当过守门员。他停飞后每天早晨拼命锻炼，每天早晨洗冷水澡，以此预防感冒。
分析：对于一个双腿截肢后又重回驾驶室的人来说，那绝对是一个奇迹。奇迹的发生需要一个支撑点，那就是毅力。
话题：“真正的残废”“毅力”
一次成功就够了
以下是一个人一生的简历：5岁时，他父亲就去世了;14岁时，他从学校辍学，开始了流浪生活;16岁时，他谎报年龄参了军，而军旅生活也是处处不顺心;18岁时，他娶了个媳妇，可只过了几个月，媳妇就变卖了他所有的财产逃回了娘家;他曾通过函授学习法律，可不久又放弃了;后来，他卖过保险，卖过轮胎，还经营过一条渡船，开过一家加油站，但都失败了。
人到中年，他成了家餐馆的主厨和洗瓶师，可因政府修公路而拆了那家餐馆，他又失业了;时光飞逝，眼看一辈子就这样过去了，而他仍一无所有。65岁那年，邮递员给他送来了他的第一份社会保险支票，他用这105美元保险金创办了自己的一份崭新的事业。
88岁高龄时，他的事业终于大获成功。
他，就是肯德基创始人——哈伦德·山德士!
分析：一辈子都在追求中，只要一次机会，你就会成功;如果你放弃追求，再多的机会，你都不会成功。
话题：“挫折是一笔财富”“困境与成功”
相信自己是第一
理查·派迪是运动史上赢得奖金最多的赛车选手。当他第一次赛完车回来，向母亲报告结果时，那情景对他后来的成功有很大的影响。
“妈!”他冲进家门，“有35辆车参加比赛，我跑了第二。”
“你输了!”他母亲回答道。
“但是，妈!”他抗议道，“您不认为我第一次就跑了个第二是很好的事情吗?”
“理查!”母亲严厉道，“你用不着跑在别人后面!”
接下来的20年中，理查·派迪一直称霸赛车界，他的许多项纪录到今天还保持着，没有被打破。
分析：能正确地激励自己，对自己充满自信的人，往往就能获得成功的青睐。
话题：“激励的价值”“成功与自信”“家教教育”
海尔的启发
在许多国人眼里，海尔这个成功企业已经很强大，很了不起了。然而，一位跟踪报道海尔多年的记者却说，在他接触到的诸多企业中，海尔的“忧患意识”是最强的。海尔集团首席执行官张瑞敏时常挂在嘴边的一句话是：“战战兢兢，如履薄冰。”一个16年平均年增长速度达用81.6%、年销售收入已突破 400亿元。不仅在国内而且在国外都有较高知名度的企业能有这样的意识，很值得我们深思。按照张瑞敏的说法，他们进军中国的战略非常简单：赢家通吃。他们的目标就是不给你留任何一点市场和地盘。毋庸讳言，我们的许多企业，不要说弱势企业，就是像海尔这样的佼佼者与世界500强相比也还有一段差距，也不敢有丝毫放松和懈怠。实事求是地正视挑战的严峻性，充分估计到竞争对手的力量和困难的一面，向最坏处着想，向最好处努力，这样才较为有益，而较少有害。
分析：“战战兢兢，如履薄冰，”海尔的成功告诉我们，没有忧患意识，不努力进取，就等于自取灭亡。
话题：“忧患意识”“知己知彼”
为失败做准备
在美伊战争中，伊拉克总统萨达姆扬言，他已摆好城市游击巷战的阵势恭迎美国大兵。在摩加迪吃过巷战苦头的美军不敢掉以轻心，他们在苦练怎么打胜仗的同时，也在苦练打败仗后如何当俘虏。战俘训练课程的名称是“超压力灌输”，包含四大科目——野外生存、躲藏逃脱、积极抵抗、保命要紧。训练以近乎残酷的方式进行，但却是必要的。它可提高人的生理和心理承受能力，一旦身临绝境，就可以从容应付。
分析：“凡事预则立，不预则废。”无数事实说明，谁能为失败做准备，谁就能化险为夷，反败为胜。
话题：“忧患意识”“成功的因素”
爱迪生的灾难
1914年12月，爱迪生的实验室在一场大火中化为灰烬，直接经济损失超过200万美金，他多年的科研成果也在大火中付之一炬。大火最凶的当儿，爱迪牛24岁的儿子在浓烟和废墟中发疯似的寻找他的父亲。他最终找到了：爱迪生平静地看着火势，他的脸在火光摇曳中闪亮，他的白发在寒风中飘动。爱迪生在灾难面前，表现出了惊人的冷静。他看着一片废墟说道：“灾难自有它的价值，瞧，这不，我们以前所有的谬误过失都给烧了个一干二净。感谢上帝，这下我们可以从头再来了。”火灾刚过去三个星期，爱迪生就开始着手推出他的第一部留声机。
分析：①灾难是不以人的意志为转移的，它能给人带来巨大的痛苦，也能给人带来创新的动力，关键在于你应该怎样对待它。
②不幸，是天才的晋升阶梯，信徒的洗礼之水，弱者的无底深渊。
③黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它寻找光明。 ——顾城
④只有经历地狱般的磨练，才能炼出创造天堂的力量;只有流过血的手指，才能弹出世间的绝唱。 ——泰戈尔
话题：“挫折与成功”“坚守与放弃”
游向高原的鱼
水从高原由两向东流着，渤海口的一条鱼逆流而行。它的游技很精湛，因而游得很精彩，一会儿冲过浅滩，一会儿划过激流，它穿过了湖泊中的层层鱼网，也躲过了无数水鸟的追逐。它逆行了著名的壶口瀑布，堪称奇迹;又穿过激水奔流的青铜峡谷，博得鱼们的众声喝彩;它不停的游，最后穿过山涧，挤过礁石，游上了高原。然而它还没来得及发出一声欢呼，瞬间却冻成了冰。
若干年后，一群登山者在唐古拉山上的冰块中发现了它，它还保持着游的姿态，有人认出这是渤海口的鱼。
分析：一方面只有伟大的精神却没有伟大的方向，最后得到的只有死亡。另一方面，明知山有虎，偏向虎山行，昭显的是一种奋力追求的信念，积极向上的拼搏精神。
话题：“成功与方向”“信念”
名人故事作文 篇10
读了《102个名人故事》这本书，我被名人们的精神给打动了。如意志坚强的牛顿、无私谦虚的达尔文、拼命钻研的爱迪生和不拘小节的爱因斯坦等等。尤其是爱迪生坚持不懈的精神，至今令我难以忘怀。
当读到“车长气急了，把爱迪生做实验的东西扔了出去，狠狠打了他一个耳光，把他的一只耳朵打聋了。可是爱迪生钻研科学的决心没有动摇。”时，我不由得惊呆了，我想：车长狠狠打了他一个耳光，还把爱迪生做实验的东西都扔了出去，车长已经是铁了心不让爱迪生做实验，但是爱迪生却仍坚持做实验，没有因此而放弃。在我的学习中，我为什么没有这股劲头呢?我为什么不能像爱迪生一样持之以恒地对待学习呢?记得有一次，我晚上正在做一道奥数题，用了许多办法都解不出这道题，心情十分烦躁。一气之下，我躺在床上，大哭起来，心想，我还做什么奥数题，做不做都一个样，还不如不做。结果，在父母的劝说之下，我重新回到座位上，解出了这道奥数题。如果我有爱迪生这股学习的劲头，不用父母的劝说，自己能主动回到位子上该多好呀!
而更使我佩服的是，那时候爱迪生靠的是自己，不断努力，不断钻研。而我现在，读书的时候需要父母催，不能主动，有时还偷懒。和爱迪生的主动学习相比，我还需不断磨炼自己，不断提高自己。
通过读爱迪生的故事，我得到的启示是：无论做什么事情，都应该主动去做，不屈不挠地坚持到底。
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该榜因其综合广泛性以及不时的令人吃惊而受到嘱目。上榜的电影中有老电影（比如吸血僵尸(Nosferatu), 1922年），也有新电影（如无痛失恋，又名美丽心灵的永恒阳光，(Eternal Sunshine of the Spotless Mind)，2004年），还有流行影片（比如得到超过150,000次投票的魔戒首部曲：魔戒现身 (The Fellowship of the Ring)），少有人问津的影片（如只有2,600张投票的日出(Sunrise: A Song of Two Humans)）以及各种不同类型的电影（如黑色影片——双重保险(Double Indemnity)；科幻片——银翼杀手(Blade Runner)；音乐片雨中曲(Singin\' in the Rain)；西部片人山人海(The Good, the Bad and the Ugly)；动画片怪物史莱克(Shrek)，等等）。榜上还有一些影片是本身并未大受好评但却在专注的影迷群体中有广泛的追随者的（比如肖申克的救赎， 死亡幻觉(Donnie Darko)，等等）。教父和肖申克的救赎一直是位居前两名的影片，也是榜上仅有的评分超过9.0的影片。
这 些条件是否能提供一个公正没有偏见的排行榜是有争议的。比如，新近上映的影片总是容易从一见钟情的影迷那里得到较高的评分，而这与成功影片应该经得起反复 观赏的观念是不相符的。因此，有时新上映的影片冲进250最佳影片榜，甚至前100名，但随着更多观众的评分和重复观看后的评分而退出榜外的情景就十分常 见了。另外一种对该榜的主要批评则是它反映的只是影片的受欢迎程度，并不体现对影片历史和艺术的客观知识。但实际上，在评论家年度评选和历史影片评选中名 列前茅的影片通常在最佳250部影片中通常也都排名很高，让人不禁怀疑影评人与观众的观点是否真有那么不同。
在IMDb上还有最差的100部影片榜，用基本相同的方法投票产生。经常位列榜首的影片是Manos, The Hands of Fate和Plan 9 from Outer Space。
IMDB Top 250 电影列表 最新更新时间：2007年03月12日
名次 得分 电影名称 票数
1. 9.1 教父 199,153
2. 9.1 肖申克的救赎/刺激1995/月黑高飞 238,945
3. 8.9 教父续集/教父2/教父第二集 112,442
4. 8.8 独行侠勇破地狱门/黄金三镖客 57,064
5. 8.8 魔戒3：王者归来/指环王Ⅲ：王者无敌 181,109
6. 8.8 卡萨布兰卡/北非谍影 95,041
7. 8.8 低俗小说/黑色追缉令/危险人物 202,524
8. 8.8 辛德勒的名单 141,180
9. 8.7 星球大战5：帝国反击战 150,093
10. 8.7 七武士/七侠四义 51,484
11. 8.7 飞越疯人院/飞越杜鹃窝 102,767
12. 8.7 星球大战/星球大战4：新的希望 187,432
13. 8.7 后窗 60,336
14. 8.7 魔戒1：魔戒现身/指环王：护戒使者 221,457
15. 8.7 十二怒汉 46,104
16. 8.6 夺宝奇兵：法柜奇兵 129,149
17. 8.6 上帝之城/无主之城 59,799
18. 8.6 非常嫌疑犯/嫌疑惯犯/刺激惊爆Ġ 147,488
19. 8.6 好家伙/盗亦有盗/四海好家伙 105,975
20. 8.6 奇爱博士/密码一一四/斯特伦奇洛夫博士/密码114 90,408
21. 8.6 狂沙十万里/万里狂沙万里愁/西部往事 30,555
22. 8.6 惊魂记/精神病患者/触目惊心 75,953
23. 8.6 魔戒2：双塔奇兵 176,253
24. 8.6 公民凯恩/大国民 83,638
25. 8.6 谍影疑云/迷魂记/北西北/夺魄惊魂/西北偏北 50,899
26. 8.6 失忆/记忆碎片/凶心人 136,411
27. 8.5 沉默的羔羊 128,976
28. 8.5 阿拉伯的劳伦斯 44,403
29. 8.5 风云人物 57,736
30. 8.5 日落大道/红楼金粉 25,718
31. 8.5 格斗俱乐部/斗阵俱乐部/搏击会/搏击俱乐部 176,614
32. 8.5 天使爱美丽/艾蜜莉的异想世界/阿梅丽的奇妙命运 93,877
33. 8.5 美国丽人/美国心·玫瑰情/美国美人 155,816
34. 8.5 黑客帝国/骇客帝国/22世纪杀人网络 203,151
35. 8.5 迷魂记 48,669
36. 8.4 现代启示录 93,818
37. 8.4 出租车司机/计程车司机/的士司机 72,895
38. 8.4 七宗罪/火线追缉令 133,389
39. 8.4 纯洁心灵的永恒阳光/暖暖内含光/无痛失恋/美丽心灵的永恒阳光 96,852
40. 8.4 这个杀手不太冷/终极追杀令/杀手莱昂 85,698
41. 8.4 光荣之路 22,003
42. 8.4 杀死一只知更鸟/梅岗城的故事/怪屋疑云 44,587
43. 8.4 美国X档案/野兽良民/美国历史档案／美国X历史 97,342
44. 8.4 唐人街 38,683
45. 8.4 第三者/黑狱亡魂/黑狱之魂 27,356
46. 8.4 帝国的毁灭/帝国陷落 31,368
47. 8.4 钢琴家/战地琴人/钢琴战曲/钢琴恋曲 55,044
48. 8.4 巨蟒和圣杯 88,291
49. 8.4 M就是凶手 19,151
50. 8.3 碧血金沙/宝石岭 15,792
51. 8.3 异形 90,820
52. 8.3 发条橙子/发条桔子 96,525
53. 8.3 桂河大桥 31,859
54. 8.3 千与千寻／神隐少女 45,280
55. 8.3 从海底出击 40,752
56. 8.3 幕后嫌疑犯/铁面特警队/洛城机密 95,348
57. 8.3 枭巢喋血战/群雄夺宝鹰/马尔他雄鹰 28,060
58. 8.3 梦之安魂曲/梦的挽歌/迷上瘾 82,248
59. 8.3 潘恩的迷宫/潘神的迷宫 30,709
60. 8.3 闪灵/鬼店/幽光 78,714
61. 8.3 卢旺达饭店 35,056
62. 8.3 双重保险 17,667
63. 8.3 落水狗/霸道横行 103,629
64. 8.3 大都会 18,834
65. 8.3 拯救大兵雷恩/雷霆救兵/拯救大兵瑞恩 142,858
66. 8.3 罗生门 18,637
67. 8.3 雨中曲/万花嬉春 29,536
68. 8.3 愤怒的公牛/蛮牛/狂牛 42,330
69. 8.3 摩登时代 16,169
70. 8.3 罪恶之城/原罪之城/罪恶都市 105,529
71. 8.3 异形续集/异形2 89,305
72. 8.3 无间行者/美版无间道/无间道风云/神鬼无间 75,730
73. 8.3 谍影迷魂/满州候选人 20,234
74. 8.3 蝴蝶梦/丽贝卡 17,325
75. 8.3 大逃亡/第三集中营/龙虎榜 30,437
76. 8.2 热情如火 36,367
77. 8.2 2001太空奥德塞/2001太空漫游/2001：星际漫游 89,323
78. 8.2 彗星美人 18,949
79. 8.2 莫扎特传/阿玛迪斯 52,235
80. 8.2 历劫佳人/狂野生死恋/历劫名花 16,946
81. 8.2 阿甘正传 137,487
82. 8.2 美丽人生/一个快乐的传说 55,202
83. 8.2 第七封印/第七印章 15,995
84. 8.2 百万宝贝/百万金婴/ 登峰造击 58,690
85. 8.2 大白鲨 69,679
86. 8.2 终结者2/魔鬼终结者2/未来战士2 110,866
87. 8.2 骗中骗/刺激/老千计状元才/行骗天下 34,262
88. 8.2 列车上的陌生人/火车怪客 16,334
89. 8.2 码头风云/岸上风云/在江边 20,009
90. 8.2 蝙蝠侠：侠影之谜 105,960
91. 8.2 象人 25,819
92. 8.2 金甲部队/全金属外壳 71,595
93. 8.2 勇敢的心/英雄本色/惊世未了缘 130,473
94. 8.2 史密斯先生到华盛顿/史密斯游美京/民主万岁 17,272
95. 8.2 绿野仙踪 54,417
96. 8.2 天堂影院 21,659
97. 8.2 公寓春光/桃色公寓 16,874
98. 8.2 银翼杀手 101,279
99. 8.2 结束比尔 108,512
100. 8.2 城市之光 12,022
101. 8.2 乱 18,272
102. 8.2 正午/日正当中 17,919
103. 8.2 夜长梦多 15,009
104. 8.2 美人计 15,901
105. 8.2 冰血暴 89,582
106. 8.2 死亡幻觉/怵目惊魂28天 96,394
107. 8.1 超人特工队/ 超人总动员/超人家族 64,226
108. 8.1 美国往事/四海兄弟/义薄云天 31,874
109. 8.1 星球大战6:绝地大反击/武士复仇/杰迪归来/绝地大反攻 118,560
110. 8.1 大独裁者 16,623
111. 8.1 铁窗喋血/狱金刚 21,331
112. 8.1 幽灵公主/魔法公主 31,440
113. 8.1 海底总动员/寻找尼莫 70,908
114. 8.1 撞车/冲撞 78,704
115. 8.1 不可饶恕/杀无赦/豪情盖天/不被饶恕的人 45,761
116. 8.1 恐惧的代价 5,478
117. 8.1 灵异第六感/鬼眼 134,791
118. 8.1 老男孩/原罪犯 33,484
119. 8.1 圣战奇兵/夺宝奇兵3之圣战奇兵 86,501
120. 8.1 回到未来 99,775
121. 8.1 V字仇杀队 82,699
122. 8.1 宾虚/宾汉/宾虚传 30,159
123. 8.1 安妮·霍尔 32,265
124. 8.1 大镖客 14,339
125. 8.1 《杀死比尔》第二卷/谋杀比尔2/标杀令2 80,632
126. 8.1 杀手 11,111
127. 8.1 绿里奇迹/绿色奇迹/绿里/绿地 92,653
128. 8.1 布莱恩的一生/万世魔星 48,961
129. 8.1 猎鹿人/越战猎鹿人 42,982
130. 8.1 卧虎藏龙 68,924
131. 8.1 公主新娘 74,162
132. 8.0 黄昏双镖客/独行侠江湖伏霸 16,328
133. 8.0 野战排/前进高棉/杀戮战场 53,317
134. 8.0 角斗士/神鬼战士/帝国骄雄 137,090
135. 8.0 一夜风流 11,961
136. 8.0 窃听风暴/别人的生活/他人的生活 6,136
137. 8.0 毕业生 41,004
138. 8.0 阿尔及尔之战 4,887
139. 8.0 卡比利亚之夜 4,329
140. 8.0 虎豹小霸王 29,408
141. 8.0 偷自行车的人/偷单车的人 11,751
142. 8.0 甘地传 23,666
143. 8.0 爱情是狗娘/狗男女的爱/人、爱、狗 27,136
144. 8.0 仁心与冠冕 5,863
145. 8.0 非洲皇后/东非狂暴记/非洲女王号 19,247
146. 8.0 人类之子/绝种浩劫 35,553
147. 8.0 罗宾汉历险记/侠盗罗宾汉/罗宾汉 11,215
148. 8.0 八部半 12,921
149. 8.0 浴室情杀案 5,631
150. 8.0 相见恨晚 5,144
151. 8.0 站在我这边/伴我同行 45,086
152. 8.0 辣手摧花 9,358
153. 8.0 野战群/日落黄沙/流寇志 15,796
154. 8.0 玩具总动员2/反斗奇兵续集 58,455
155. 8.0 虎胆龙威/终极警探 84,017
156. 8.0 猎人的夜晚/猎人之夜/雾夜惊魂/暗夜寻宝 11,786
157. 8.0 迷离世界 11,620
158. 8.0 将军号 9,952
159. 8.0 对话 15,701
160. 8.0 罗拉快跑/疾走罗拉 47,098
161. 8.0 炎热的下午/热天午后/黄金万两 24,709
162. 8.0 野草莓 9,027
163. 8.0 致命魔术/魔道争锋/顶尖对决/死亡魔法 41,933
164. 8.0 巴顿将军/铁血将军巴顿 21,001
165. 8.0 鸭子汤/轻而易举/小菜一碟 14,332
166. 8.0 吸血僵尸 13,505
167. 8.0 光荣/光荣战役 30,563
168. 8.0 地球停转日/地球停顿记 15,002
169. 8.0 乱世佳人/飘 41,895
170. 7.9 偷天情缘/土拨鼠日/圣烛节/土拨鼠节/今天暂时停止/二月二日圣烛节 66,562
171. 7.9 卡里加利博士的小屋 6,974
172. 7.9 淘金记 9,749
173. 7.9 斯巴达克斯/万夫莫敌/风云群英会 25,162
174. 7.9 猜火车/迷幻列车 75,968
175. 7.9 盗火线/烈火悍将/热力/穷追不舍/狂热 69,197
176. 7.9 玩具总动员/反斗奇兵 65,310
177. 7.9 英雄 42,437
178. 7.9 谋杀绿脚趾/大保龄离奇绑架／了不起的勒博斯基 78,843
179. 7.9 愤怒的葡萄/怒火之花/愤怒的葡萄园 11,664
180. 7.9 木兰花/心灵角落 67,090
181. 7.9 驱魔人/大法师 50,816
182. 7.9 纽伦堡的审判 5,839
183. 7.9 寻找梦幻岛/不老的传说/寻找新乐园/ 小飞侠前传之魔幻童心 43,133
184. 7.9 12猴子/十二只猴子/十二神猴 88,143
185. 7.9 金刚 18,828
186. 7.9 美女与野兽 4,272
187. 7.9 圣诞故事 29,505
188. 7.9 神秘之河/悬河杀机/神秘河 51,326
189. 7.9 艾活传/艾德·伍德/爱在好莱坞的日子 35,474
190. 7.9 日落之前/日落巴黎/爱在日落余晖时/情留相逢时 21,294
191. 7.9 大鱼老爸/大智若鱼/大鱼 59,875
192. 7.9 阳光小美女/选美小小姐/小太阳的愿望 41,768
193. 7.9 江湖浪子 12,318
194. 7.9 掠夺/贪得无厌/偷拐抢骗 73,616
195. 7.9 怪物史瑞克/史瑞克/史力加/怪物史莱克 95,755
196. 7.9 费城故事 15,110
197. 7.9 铁拳男人/拳王之路/拳击手/灰姑娘的男人 28,287
198. 7.9 黄金时代/最好的时光 8,949
199. 7.9 终结者 84,997
200. 7.9 再见萤火虫 13,782
201. 7.9 贵妇失踪案 7,416
202. 7.9 科学怪人的新娘 7,718
203. 7.9 控方证人/情妇/雄才伟略 7,907
204. 7.9 漩涡之外 4,642
205. 7.9 炎热的夜晚/恶夜追缉令/月黑风高杀人夜 10,772
206. 7.9 足迹 7,026
207. 7.9 战地军魂/17号囚房 10,591
208. 7.9 潜行者 7,083
209. 7.9 怪形 30,363
210. 7.9 雌雄大盗/邦妮和克莱德 19,050
211. 7.9 天国与地狱 3,467
212. 7.9 疤面煞星 57,428
213. 7.9 一往无前/康庄大道/勇往直前/为你钟情/与歌同行 40,042
214. 7.9 新科学怪人/年轻的科学怪人 32,131
215. 7.9 曼哈顿/曼克顿 18,467
216. 7.9 两根枪管/两杆大烟枪 54,574
217. 7.9 对她说/悄悄告诉她 21,158
218. 7.9 男人的争斗 3,192
219. 7.9 魔鬼怪婴 20,556
220. 7.9 颤栗航班/93号航班 22,785
221. 7.9 蜘蛛巢城 6,013
222. 7.9 史崔特先生的故事/路直路弯 22,154
223. 7.9 桃色血案 6,478
224. 7.9 弹簧折刀/弹簧刀/豁达的天空/弹弓刀 27,973
225. 7.9 科学怪人 10,660
226. 7.9 毒药与老妇/砒霜与烈酒 16,183
227. 7.9 超级无敌掌门狗:人兔的诅咒/酷狗宝贝:人兔的诅咒 20,979
228. 7.9 双虎屠龙 10,998
229. 7.9 罗马假日/罗马假期/金枝玉叶 14,450
230. 7.9 西线无战事 10,568
231. 7.9 失去的周未 4,830
232. 7.9 神鬼奇航/加勒比海盗 112,373
233. 7.9 福尔摩斯二世 2,932
234. 7.9 四百击/400百下 10,523
235. 7.9 龙城风云 3,264
236. 7.9 日瓦戈医生 15,720
237. 7.9 无间道 13,276
238. 7.9 怪物公司/怪兽电力公司/怪兽公司 59,092
239. 7.9 恩贝托．迪 2,817
240. 7.8 欲望号街车 15,465
241. 7.8 搜索者 15,247
242. 7.8 电话情杀案 12,415
243. 7.8 人猿世界 29,941
244. 7.8 孤星血泪 3,887
245. 7.8 4,498
246. 7.8 战国英豪 5,774
247. 7.8 育婴奇谭/魔胎/管教贝贝 13,491
248. 7.8 巴西/妙想天开 44,454
249. 7.8 飞向天空 8,455
250. 7.8 自已去看/我们去看 3,044
⑦ ALAN的详细资料
❀个人资料❀
姓名：alan，阿兰达瓦卓玛
性别：女
民族：四川康定藏族．
国籍：中国
籍贯：四川美人谷
生日：1987年7月25日
身高：160cm
体重：40kg
星座：狮子座
血型：0型
毕业学校：中国人民解放军艺术学院声乐系
特长：二胡、舞蹈、钢琴
语言：中文、英语、日语
尊敬的人：父亲
擅长的事：将事情准确地传达给对方
喜欢的食物：四川火锅、日本火锅、生鱼片、烧烤、肉
喜欢的动物：狗
必不可缺的东西：信念
关键字：人类之爱、和平
以成为超越国境、人种、宗教、性别、甚至世代的艺人为目标，想要唱出“不论在任何地方都能被接受的音乐”。将包括朋友、家人在内的“世界”联结起来。
[编辑本段]❀从艺经历❀
◎2009年3月4日 个人首张原创专辑《Voice of EARTH》发行
◎2008年 从7月开始以五大元素为主题在日本连续5月发行单曲
◎2008年 6月首张单曲正式在台湾发行
◎2007年11月21日 在日本发行首张单曲，正式出道
◎2006年 签约日本AVEX唱片
◎2005年8月 唱片《声声醉如兰》问世
◎2004年 加盟现代女子民乐非凡乐队
◎2003年9月 就读解放军艺术学院声乐系
◎拍摄MV 《香蕉菠萝》
◎电视剧《太阳女神》卓玛（女二号）
◎酸奶广告（内蒙乳业）
[编辑本段]❀出道经历介绍❀
为学业拒绝超女
今年20岁的阿兰，出生在四川康定，在成都长大，是一名地地道道的藏族女孩。据阿兰的藏族朋友介绍，阿兰就读于解放军艺术学院。
2005年，阿兰在北京参加一个选秀活动时获得“最佳路演人气奖”，但因为学业原因最终退出。后来，朋友们推荐阿兰参加超女比赛，被她拒绝了。阿兰当时还在博客上发文说：“我认为像超女这样的形式对于像我这样学习专业这么长时间的学院派，不是太适合……虽然造星成功了，但它成就不了一个真正意义上的艺术家或者是歌唱家……”她的这番言论还曾引起了不小的争论。
因为外型靓丽，阿兰的照片曾在网络上被大量转载，还有网友都称她“比天仙妹妹漂亮十倍”，她也因此成为网络红人。2005年，阿兰曾发行了一张翻唱发烧专辑《声声醉入兰》。在2006年7月的解放军艺术学院毕业晚会上，阿兰还与韩红搭档演唱了《天路》，颇受好评。
藏族女孩签约日本
2006年9月，阿兰参加了第九届亚洲音乐节中国内地新人歌手选拔赛，以总分0.005分之差屈居亚军。此前，凭借出色的音乐才艺和绝佳的外形，阿兰在大学未毕业时就被艾回唱片公司的在京人员看中。去年，阿兰最终签约艾回。
艾回唱片在中国以及美国、英国等均设有分公司，其华语部旗下签约的华语唱片艺人包括刘德华、王心凌、陈冠希、容祖儿、光良、罗志祥、徐若瑄、何洁等，但直接被艾回总部签约、发行日本唱片的藏族女孩，阿兰·达瓦卓玛还是第一个。
唱片公司为阿兰在北海道拍摄的《明日赞歌》MV投资达1500多万日元 （约100多万元人民币），旋律荡气回肠，虽然是日文歌词，但阿兰的藏歌唱腔依然高亢而鲜明。《明日赞歌》EP于2007年11月21日在日本发行，其中文版不久也将在国内亮相。EP中收录的新歌由野岛伸司、菊池一仁等日本大牌音乐词曲作家创作，他们都是滨崎步、幸田来未等当红歌星的御用词曲作者。
2006年8月27日，签约后的阿兰第一次到东京去看了公司举办的一年一度超大型演唱会并与制作人见面，滨崎步、幸田来未、宝儿等都大牌歌手都相继登场。
2007年9月10日，阿兰的日本官网开通，现在她每天都在东京过着通往明星之路的辛苦生活。公司要求她每星期一、三、五都要上日文课，要求她用日语和中文分别写两篇博客来发布。她写道：“日语的进步还是那么缓慢，有什么办法能够快点进步呢？真是头痛！”阿兰也在博客中回忆起她在成都的快乐时光：“中学时代的我每天背个书包骑个自行车，车后面还架着二胡……还有几次因为眼睛不好，骑得太快赶着上课，没看见地上的东西，硬是摔得很惨烈……”
这是AVEX公司首次次签约中国大陆艺人，更是AVEX东京总部第一次签约中国艺人．第一次藏族女孩阿兰已经传奇般地在国际乐坛起飞了。
阿兰，楚楚动人，婀娜多姿，青春亮丽，纯净晶莹，声——灵似筝，韵——妙如琴。她的声音不仅圆润、甘甜、深情、柔美，更多了一份女人的矜持，平添了一份美丽女人的含蓄和娴雅。聆听阿兰深情的吟唱，呼吸阿兰芬芳的气息，所有伤感的回味、缠绵的爱恨、强颜的落寞都如潮水般涌上心头，一幕幕、一桩桩、一段段，又是那么甜，甜得醉人心脾。她的声音仿佛从广袤深邃而沉寂的心之海底徐徐传来，又仿佛是灿烂的夕阳渐渐消隐后大地归于宁静、温暖而又让人心生幻想，总能让人在倾听的时候感受到情感天国里那些纯洁的旋旋飞舞着的天使。
不管是人，还是歌声，都给人一种如同“湖水般宁静、雪峰般圣洁”的感觉，实在是让人不得不用心去聆听，用灵魂去感受其共鸣。 初次亮相的单曲《给明日的赞歌》，清澈的歌声让人感受到西藏的轰鸣，...
后签约日本艾回公司总部，大牌唱片厂牌Avex立刻将alan打造成目前最具实力的国际级民歌歌手.
日文特别介绍：
前世的情缘，今生的宿命，一个藏族女子的悠长故事，美丽在唱歌，天使在聆听。
1987年7月25日生まれ。中国四川省出身。
プロデューサーは菊池一仁。
チベット民族であるalanは、美人谷（丹巴）で育ち、幼い顷から呗と二胡を习う。
9歳でテレビドラマの准主役に抜擢されるも、俳优への道は进まず、音楽大学付属中学で二胡の専门训练を受けた后、16歳で北京にある中国最高芸术レベルを夸る、解放军中国艺术学院声楽科に入学。先辈には女子十二学坊もいる。
2006年には「第9回上海アジア音楽祭」に出演、アジア17ヵ国の新人歌手が出演する中、2位にあたる银赏を受赏。
北京で行われたAVEX CHINAのオーディションを受け、高音の歌唱力で周囲を圧倒させ日本でのデビューが决定する。
“爱と平和”を歌い、自身の歌がアジア诸国との架け桥になれればと愿っている。
[编辑本段]❀音乐作品❀
星文文化时期：
专辑名称：声声醉如兰
歌手名称：阿兰.达瓦卓玛
唱片公司：星文文化
专辑语种：国语
发行时间：2005-08-10
收录曲目：
1.醉清风
2.忍不住眼泪
3.栀子花开(中文版)
4.栀子花开(英文版)
5.玻璃杯
6.宁夏
7.十年
8.你到底爱谁
9.童话
10.最浪漫的事
11.翅膀
12.遇见
13.一辈子的孤单
14.被风吹过的夏天
专辑名称：遇见阿兰
歌手名称：阿兰•达瓦卓玛
唱片公司：星文音乐
专辑语种：国语
发行时间：2006年07月17日
收录曲目：
1.童话
2.醉清风
3.玻璃杯
4.你到底爱谁
5.栀子花开
6.忍不住眼泪
7.遇见
8.一辈子的孤单
9.宁夏
10.被风吹过的夏天 千年の虹
11.翅膀
12.最浪漫的事
13.十年
14.栀子花开 (英文版)
艾回时期：
1st single 明日ヘの讃歌
歌手名称：alan
唱片公司：AVEX TRAX
单曲语种：日语
发行日期：2007年11月21日
收录曲目：
1.明日ヘの赞歌
2.桜モダン
3.明日ヘの赞歌 （Instrumental）
4.桜モダン（Instrumental）
2nd single ひとつ
歌手名称：alan
唱片公司：AVEX TRAX
单曲语种：日语
发行时间：2008年03月5日
收录曲目：
01 ひとつ
02 君想フ空
03 东京未明
04 sign
05 ひとつ （Instrumental）
06 君想フ空 （Instrumental）
07 东京未明 （Instrumental）
1st Digital single 幸せの钟（中文版--『爱就是手』）
歌手名称：alan
唱片公司：AVEX TRAX
单曲语种：日语
发行时间：2008年5月20日
2008年5月推出赈灾应援歌曲。在日本、中国以彩铃形式下载，收益全部捐献地震灾区。
首张中文EP 心•战～Red Cliff～
心•战单曲语种：国语
发行时间：2008年6月20日
收录曲目：
01 心·战 ～RED CLIFF
02 一个 （《唯一》 中文版）
03 三生石,三生路 （《桜モダン 》 中文版 ）
04 迷失的祝福 （《东京未明》 中文版）
收录史诗电影《赤壁》
唯一指定中文主题曲演唱电影
《赤壁》主题曲，并跟随剧组前往戛纳电影节宣传
3rd single 懐かしい未来～longing future～【7月地主题】
懐かしい未来歌手名称：alan
唱片公司：AVEX TRAX
单曲语种：日语
发行时间：2008年07月2日
世界环境日主题曲，日本著名作曲家坂本龙一亲点alan演唱。
收录曲目：
1.怀かしい未来 ～longing future～
2.Seed of Green
3.合唱 （懐かしい未来 ～longing future～）
4.怀かしい未来 ～longing future～ （Instrumental）
5.Seed of Green （Instrumental）
4th single 空呗【8月空主题】
空呗歌手名称：alan
唱片公司：AVEX TRAX
单曲语种：日语
发行时间：2008年8月13日
01 空呗
02 My Stage
03 空呗 （Instrumental）
04 My Stage （Instrumental）
5th single 风の手纸【9月风主题】
风の手纸歌手名称：alan
唱片公司：AVEX TRAX
单曲语种：日语
发行日期：2008年9月13日
收录曲目：
1.风の手纸
2.かごめ
3.风の手纸（Instrumental）
4.かごめ（Instrumental）
6th single ～Red Cliff～心•战【10月火主题】
歌手名称：alan
唱片公司：AVEX TRAX
单曲语种：日语
发行日期：2008年10月15日
收录曲目：
01 RED CLIFF ～心・戦～
02 心・戦 ～RED CLIFF～
03 明日への赞歌（オーケストラ ver.）
宣传广告中文单曲 加油！你有ME！
歌手名称：alan（feat. 魏晨）
唱片公司：AVEX TRAX
单曲语种：国语
发行日期：2008年10月29日
收录曲目：加油！你有ME！
7th single 恵みの雨【11月水主题】
恵みの雨歌手名称:alan
唱片公司:AVEX TRAX
单曲语种:日语
发行日期:2008年11月12日
收录曲目:
1 恵みの雨
2 涙
3 恵みの雨 (Instrumental)
4 涙 (Instrumental)
8th single群青の谷
群青の谷
歌手名称:alan
唱片公司:AVEX TRAX
单曲语种:日语
发行日期:2009年02月04日
收录曲目:
1 群青の谷
・読売テレビ、日本テレビ系「情报ライブ ミヤネ屋」エンディングテーマ
・music.jp TV-CFソング
2 群青の谷 Acoustic Version
3 群青の谷 (Instrumental)
4 群青の谷 Acoustic Version (Instrumental)
1st album Voice of EARTH
歌手名称:alan
唱片公司:AVEX TRAX
单曲语种:日语
发行日期:2009年03月04日
收录曲目:
CD:
1 天女 ～interlude～
2 明日への讃歌
3 空呗
4 懐かしい未来 ～longing future～
5 ひとつ
6 风の手纸
7 BRAVE
8 梦のガーデン
9 群青の谷
10 my friend
11 Liberty
12 月がわたし
13 RED CLIFF ～心・戦～
14 恵みの雨
-Limited Track- （仅初回盘收录）
15 Together
DVD:
・ intro
1 明日への讃歌 PV
2 ひとつ PV
3 懐かしい未来 ～longing future～ PV
4 空呗 PV
5 风の手纸 PV
6 RED CLIFF ～心・戦～ PV
7 恵みの雨 PV
8 群青の谷 PV
9 合唱 【懐かしい未来 ～longing future～】 PV
-Limited Video- （仅初回盘收录）
10 Together PV
・ outro 群青の谷 Making Video
[编辑本段]❀销量情况❀
Oricon日本公信榜排行
发行日期 周最高位 在榜周数 初动销量 累计销量 名称
2007/11/21 *69位 *6回 2,062 *4,729 明日ヘの赞歌
2008/03/05 100位 *2回 *,986 *1,486 ひとつ
2008/07/02 *19位 *6回 4,730 10,267 懐かしい未来～longing future～
2008/08/13 *34位 *4回 2,774 *4,537 空呗
2008/09/10 *34位 *3回 2,812 *3,914 风の手纸
2008/10/15 *23位 10回 5,260 15,642 RED CLIFF ～心・戦～
2008/11/12 *30位 *3回 4,007 *5,422 恵みの雨
2009/02/04 *30位 *2回 3,426 *4,207 群青の谷（仍在榜）
⑧ 低热量高营养又好消化的食物有哪些啊
肉选瘦肉、鸡肉去皮
即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。
鸡肉，一直给人健康食品的印象；但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话，热量比肉和 牛肉还高。
吃鱼背上的肉少吃鱼肚
鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。
鲷鱼、鲈鱼、虱目鱼、鲳鱼、草鱼等等，鱼肉本身的热量都不高。生鱼片的话，除了白肉的生鱼片外，红肉的鲔鱼也可以（红肉鲔鱼100公克是13333K热量、鱼中段脂肪较多的部位100公克是322K热量）。
乌贼、暇、章鱼、贝类（蛤仔、扇贝）的热量很低。利用这些材料自然的甘味烹饪，不但热量很低。利用这些材料自然的甘味烹饪，不但热量低，还有增加菜色变化。
一定要吃足量的青菜
蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，呵以川烫煮汤等等，多做变化。
炸的或煎的东西要沥干油份
豆腐和豆干等黄豆制品，含有丰富的植物性蛋白质，而且热量很低，深受减肥者的喜爱。但是，用油炸或是煎着吃的烹饪方法，油用量多热量比较高，最好能沥掉油份再吃。
豆腐，最好凉拌着吃，也可以煮汤或是川汤后沾佐料吃，炸豆腐的热量太高。白米里加黄豆、糙米或其他谷类煮成的杂粮饭，营养成份高，是健康食品之一。煮熟的黄豆，加些葱末、酱油或其他调味品，也是一道不错的健康佳肴。
水果的热量值得注意
大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。
主要的低热量食品（1）
鸡里肌肉、鸡肉（去皮）、 腿肉、 里肌肉、牛里肌肉、牛腿肉、肝、鲳鱼、青鱼、鲔鱼（红肉）、暇、乌贼、鳕鱼、章鱼、蛤仔、鲈鱼、扇贝。
主要的低热量食品（2）
小黄瓜、青刚菜、黄豆芽、大白菜、草莓、豆腐、纳豆（一种豆类食品）、葡萄柚、西瓜、白菜、韭黄、茄子、蕃茄、包心菜、莴苣。
每餐都得吃丰富的各式蔬菜
蔬菜的必需量知多少
蔬菜含丰富的维生素和矿物质，想要保持肌肤美丽的人，绝不能忽视蔬菜的存在。另外，被称为第6大营养素的食物纤维，具有促进排泄、清肠胃的效果。立志减肥的人，绝对不能不吃青菜类。
每天需要的蔬菜量是300公克。其中包括绿*蔬菜100公克，淡色蔬菜200公克。
这300公克的蔬菜必需量，当然得分成早、中、晚三餐摄取。所以，三餐的食谱里，必须各包含100公克的蔬菜类才行。
最简单的标准是，菠菜1/3束、油菜1/4束、白萝卜5-6公分、大白菜叶一片、高丽菜一片半、洋葱1/2个、长葱1根、小黄瓜1根、蕃茄小的1个（大的1/2个）、黄豆芽1/2袋。
增加青菜类的要诀
想要多吃青菜，最好的方法就是多准备几种不同的蔬菜。吃生菜沙拉很简单，但是不能只有莴苣一种，最好多准备几种可以生吃的蔬菜。增加量的摄取。青菜一般的做法包括，炒、川烫和煮等方法。如果能和蛤仔、扇贝、暇子等味道鲜美的材料一起煮，味道更甘醇可口。吻仔鱼、海带都很适合与青菜一起炖煮。可以搭配的蔬菜包括，菠菜、油菜、苋菜、白菜，包心菜等叶菜类。
增加吃蔬菜的机会
忙碌的人，常常疏于吃青菜。因此，随身携带随时可以吃的青菜，也是补充的方法之一。譬如，蕃茄、小黄瓜、白萝卜、红萝卜等，可以整个或是切块带着，想吃时拿出来啃着吃。热量少，又可以补充水份。另外，肚子饿的时候，可以用它们替代水果。
吃蔬菜吃得最过瘾的是——火锅
事实上，想吃一大堆蔬菜，不见得一定得吃火锅，还有其他各种方法，最重要的是有心去吃它。吃小火锅，一面烫一面淋酱吃，又可以随心扬欲搭配各色青菜，就算讨厌吃青菜的人，也会因为有趣而多吃一些吧！忙碌的时候，把剩的火锅汤料拿出来加热，再丢进几把刚洗干净的各色青菜，不但省时方便，还能吃到青菜、喝到蔬菜汤呢！
冷冻蔬菜是一大福音
如果能够每天买新鲜蔬菜，当然再好不过；但是有时候太忙没空买，怎么办呢？这时候最能发挥的，正是冷冻蔬菜。现在的冷冻蔬菜种类繁多，像是毛豆仁、青花椰菜、南瓜、碗豆仁、红萝卜、竹笋片、玉米、马铃薯等等，甚至还有一个包装内包多种蔬菜的产品。对忙碌的现代人而言，既方便又省时。
我建议各位购买冷冻蔬菜还有一个原因，那就是预防不速之客造访。
不喜欢吃蔬菜的人也不会抗拒的港式泡菜
能够让讨厌蔬菜的人不排斥吃蔬菜，港式泡菜也是一个方法。首先将白萝卜、红萝卜和小黄瓜切成滚刀小块，抓盐后静置4-5个小时，然后挤干水份，用醋3比1的比例浸渍。第三天，就能吃到爽口又健康的蔬菜。
一天必需的蔬菜量是300公克
莴苣、甘蓝菜、小黄瓜、洋葱、白萝卜等200公克。
菠菜1/3束、油菜1/4束、高丽菜1叶半、大白菜1片、黄豆芽1/2袋、小黄瓜1条、白萝卜5-6公分、长葱1根、蕃茄个、
多吃蔬菜的要诀
外面买的快餐或客饭的青菜不够，不妨另外单点。
吃火锅可以吃到各种蔬菜。
家里常备冷冻蔬菜，即使没空出门买蔬菜也吃得到。
烫青菜、醋渍青菜等等，为蔬菜大餐增色不少。
想要瘦得美丽，每天必吃的食品
什么是每天必需的食品
本页中列举的是，每天必须吃的食品的标准。尤其是蛋白质、维生素、矿物质等，都是瘦得美丽不可或缺的营养。
鱼和肉类的热量，依部位不同。最好选择脂肪较少的瘦肉和鱼肉。
蔬菜、水果、维生素、矿物质含量丰富，也含有食物纤维质。1天摄取的标准分别是，绿*蔬菜100公克、淡色蔬菜200公克、薯类100公克、水果100公克。
谷类有吃饱的满足感，若能适量摄取可以避免吃零食。油脂类、砂糖摄取过量，热量太多，是造成肥胖的原因。
1天必需仪器的标准
鸡肉2块、鲑鱼1/2块、鳕鱼半块、去皮鸡肉1/3（70公克）、竹荚鱼小的1条、棱鱼1条、秋刀鱼1/2条、
腿肉50公克（ 里肌肉60公克、牛里肌或腿肉各55公克）、沙丁芋1/2条、鲈鱼1/2条、菠菜、小黄瓜、洋葱、红萝卜、青椒、大白菜、高丽菜、茄子、甘
、花椰菜、茼蒿（其他叶菜类）、青花椰菜、马铃薯，肉配鱼，或是二种肉、二种鱼搭配。还要绿*蔬菜100公克、淡色蔬菜200公克、薯类100公克。
常在外面吃饭的人必须自我提醒的事
以外食主为主的生活缺点是什么
生活忙碌的人、或是一个人过日子的人，几乎都是以外食为主。但是，外面煮的东西为迎合众人的口味，常常味道过重，导致盐分摄取过量（盐分每天的摄取量以10公克最佳）。吃太多盐分口会干，不得不多喝水，于是招来水肿型的肥胖。
另外，外食的人多半吃汉堡、通心面、披萨或奶汁 菜之类，高热量的食品。营养严惩失调。
身体状况不好、焦虑不安、肌肤粗糙不容易上妆等等，多半是持续的外食累积出来的。因此，可以的话，最好减少外食的次数，多在家里自行烹饪营养均衡的菜肴。
如何补充蔬菜的摄取量不足
逼不得已一定要在外面吃的话，选择套餐吃，可以增加菜式。在外面吃最大的问题是，蔬菜吃得不够。以中式或日式餐厅吃饭时，多点烫青菜或蔬菜汤之类可以补充蔬菜量的菜。
另外，从外面买东西回家吃时，不要带炸甜不辣、炸鸡等等用油较多的食品。最近市售的中式或日式饭盒，里面都是搭配各各蔬菜，内容丰富，建议各位经常选择不同的饭盒，吃不同的蔬菜，补充平常的吃的较少的东西。
如果真的没机会吃到蔬菜，建议你饭后吃些不加蔬菜汁。
较受欢迎的外食菜单一般热量范例
通心面（680K卡路里）、海陆披萨（669K卡路里）、汉堡生菜沙拉餐（833卡路里）、奶汁
白菜（546卡路里）、炸暇、炸鸡腿餐（690K卡路里）、日式定食（含油炸食品，938K卡路里）、奶昔（266K卡路里）、炸薯条（421K卡路里）、炸鸡块餐（817K卡路里）。
微波炉会降低菜肴的热量
微波炉的优点
微波炉的优点是，可以降低热量，同时不会损失维生素。譬如，用微波炉加热猪里肌3-4分钟，不但脂肪流失，轻轻松松就能蒸好一道猪排。
另外，用微波炉专用的塑胶袋装青菜微波加热，可以减少水溶性的维生素C、维生素B流失，比用水川烫更符合营养不流失的条件（缺点是，无法去除蔬菜特有的苦涩味）。
可以减少油炸食品的热量
即使正在节食，难免也有想吃炸猪排、甜不辣的欲望。处理油脂的方法是，在炸猪排的上下各放一张厨房纸巾，然后放进微波炉里重新加热，纸巾就能吸掉油份。
用炸豆腐烹调时，先用热水冲掉油脂，然后同样用纸巾包着放进微波炉加热，能够快速地去掉油份。
炒菜用材料，也可能事先用微波炉减低热量。譬如，洋葱切好后先微波变软，等要用时拌炒几下就行了，不必用太多的油炒。其他像是红萝卜、马铃薯等根茎类质地较硬的蔬菜，都可以先微波变软，以免在久煮的过程中流失太多养份。
另外，可以带饭用的蔬菜肉卷，不必用油炸、或是用烤箱烤，用微波炉加热就行了。或许微波炉加热的东西，口感和味道不如其他蒸、煮、炒、炸方式做出来的东西。但是，很适合追求低热量和口味清淡的减肥族食用。
灵活使用微波炉的方法
炸猪排、甜不辣、炸豆腐等等油炸食品，盖上纸巾重新加热就能去油。
蔬菜用专用塑胶袋装关加热，可以防止维生素流失。
利用热量表控制饮食
开始，控制热量
下面列出十个一天的检视项目，想要控制热量的你，回想看看你符合其中的哪几项？
一天的检视项目
（1）喝了清凉饮料。
（2）吃了点心（蛋糕、糕点等）。
（3）被朋友邀去喝酒。
（4）三餐定时定量。
（5）几乎没有吃到青菜。
（6）在外面吃和吃速食产品。
（7）吃了油炸食品、或是面类。
（8）大便不顺畅。
（9）办了一天的公。
（10）没有活动身体和运动。
检视的结果
如果一项都没有，最理想；如果达到2项，还得多努力加油。3项以上就要注意了。5项以上的话，恐怕只得先改变生活形态再谈减肥了。
改善便秘的食物
如何防止便秘
便秘是忙碌的工商社会的产物，所以一般人对于便秘也是概略的认识，也知道纤维质丰富的食物可以消除便秘。诸如糙米、根菜类、芋薯类、海藻类、菇类、水果等，都含丰富的纤维质。
这种食物纤维，不只有助于排泄，还能排掉肠内多余的热量，甚至防止胆固醇和血压上升等，可以有效预防成人病。一般来说，胖的人多半便秘，原因不外乎偏食，也就是吃太少纤维质含量丰富的蔬菜和薯类食物。
每天至少要吃20公克以上的食物纤维。通常，一餐摄取量标准是7公克。
至于每天的食物纤维摄取量是否充足，从你每天固定上一次厕所的情形，大致就能看出。如果肚子连着涨气多日，你可得小心了，最好在菜单里多安排一些纤维质食物。
改善便秘的食物
含有丰富纤维质的食物！
多做体操可促进肠胃蠕动
二腿并拢、一伸一缩运动
用手撑腰，二腿高运动我喝优酪乳、牛奶、开水促进肠胃蠕动
吃早餐时细嚼慢咽，餐后有便意时，应尽速排便，经常性憋便易造成例秘。
不吃早餐是节食的大敌
养成吃早餐的习惯
你是不是属于“不吃早餐”一族的人呢？还是早上匆忙赶上班，所以来不及吃早餐呢？
或者，前一天晚上吃宵夜，早上没有食欲，干脆不吃算了呢？
如果你已经把不吃早餐视为生活的一部分，奉劝你三思而行。
常在马路上、公车上，看到年轻女孩昏倒，或是贫血头晕、脸色苍白……这都是不吃早餐的后遗症。
一日三餐，是我们生活的基本。俗语说“一日之计在于晨”，早上是一天的开始，早餐也是开启这一天的重要活动来源。早餐的重要性，由此要见。所以，一定要养成吃早餐的习惯。
不吃早餐才会发胖
许多人相信，不吃早餐是减肥的捷径；但是中、晚餐两餐多吃，反而容易发胖。
或许你很纳闷，我来解释这个道理。假设早餐不吃，中餐也不吃，一直等到晚上9点才吃的话，中间间隔15个小时，身体为了适应这种变化，只好把吃下的东西转变成脂肪，蓄积在体内，以便没有进食的时候仍有足够的热量。此外，餐数由3餐减成2餐，胃肠的消化吸收变好，也会间接形成肥胖，如果你真心想减肥的话，一天之内必须吃的量，分成3次比2次吃完来得不易发胖。不过也不能分成太多次，因为量太少得不到满足感，最好是3-4次。
为自己安排简单的早餐
不论是来不及吃早餐、或是习惯不吃早餐的人，都请你们反省一下自己的生活。
晚上吃一大堆宵夜，吃完直接上床睡觉，结果一直到第二天是上仍觉得肚子饱饱的，造成第二天不吃早餐；相信很多人都属于这一型。相反地，睡前保持一点空腹感，早上起来自然感到肚子饿，想要吃早餐。
一向不习惯吃早餐的人，恐怕无法为自己准备丰盛的早餐，那么就从烤面包*温咖啡牛奶，或是煎饼*乳酪、牛奶、香蕉之类简单的早餐开始吧！
前一天先准备好材料
等养成吃早餐的习惯之后，开始设计营养均衡的早餐吧！
想吃中式的早餐，准备稀饭、荷包蛋、配菜、水果，外加一杯牛奶，自己可以随意搭配。
没时间准备很多东西的话，煮一碗高汤，加入各式蔬菜，加盐、胡椒粉调味，打个蛋下去，就是一个营养的早餐汤。
一碗汤，配上一人份的面包（可在先烤过，或者沾热汤吃）和水果，也算是营养均衡的早餐。
做早餐的时间通常都不够，最好的解决方法是，前一天想好简单的菜单，先买好需要的材料。
蔬菜类，可以前一天洗好、切好、烫熟备用。稀饭，可以利用定时器先煮熟。做好事前的准备，不怕早上匆匆忙忙来不及做，来不及吃。
趁休假日时，做一些些泡菜、腌豆类、或是卤味保存起来，都能让你的早餐更多姿多彩。
有规律地饮食
绝食几天后，体重必然会下降。一旦恢复饮食后，体重又会迅速上升，并超出原体重，因为绝食后，体内营养吸收率会高出平时几倍。
绝食减肥的弊端，这样的减肥危害性大、效果差
人如果不吃东西，身体自然会瘦下来，但却无法长期坚持。并且节食后的食物营养吸收率会大大增加，因此尽管吃得很少，也会导致身体发胖。另外，绝食还会对身体、对精神造成极大的影响，所取得的效果也只是暂时的。若恢复原来的饮食生活，脂肪细胞迅速吸收营养，就会使身体回到老样子。所以，要尽量避免强制节食。有规律地饮食，健康地减肥才是我们的目标。
失去朋友
与朋友去咖啡屋或一起吃饭，是很重要的感情交流方式。为了节食，而舍弃这些活动，拒绝朋友们的邀请，结果只能是失去朋友。这样做，即使瘦下来，也不会快乐。
有害健康
人体如果缺乏必要的营养成分，就容易引起各种不良瓜，如：易疲劳、月经停止等。如果能认识到营养均衡的重要性，就能做到有规律地饮食。
瘦了还会再胖
一恢复原来的饮食方式，刚刚瘦下来的身体就会因营养吸收率的提高而迅速变胖，并有可能超过原体重。这就称为“无用功”。
增加压力
由于绝食，人们都会有一种强烈的饮食欲望，在无法忍受时，就会暴饮暴食，这样不仅对肉体，对精神也造成了巨大的压力。
⑨ 谁能给我列一些低热量有营养的食物啊
选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。
选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。
肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。
“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣，后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱,热量密度又降低。
1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。
2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。
3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。
4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。
5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。
6、吃水果而不吃沙拉：水果热量较低,但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。
低热量密度食谱的缺点是不太经饿，饭后两三个小时就觉得饿了，这没关系，适当在正餐之间进行加餐，吃点低热量的零食食品，这样既可满足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，岂不是很妙。
⑩ 有没有类似《被前任看见一个人吃火锅》和《昏嫁》这样 男主成熟稳重内敛的小说
列举如下：
1、《画堂春深》作者：浣若君
毒蛇相公vs傻甜娇妻。男主重生追妻外加复仇的古言。男主明面上是个温润如玉的解元，其实是土匪帮子的大哥，他狠，但是他也是为了保护女主。人物形象很鲜明，鲜明到个性，男主确实除了女主以外的人他要杀要剐从来都由自己。
每次杀完人露出深深的酒窝我脑海里想的却是他的深深白牙，但是绝不反感，他不狠就意味着死。女主宝如也很有趣初定形象是人见人爱，花见花开，其实是扮猪吃老虎。总之男主带着宝如一路遇神杀神遇佛杀佛。套在这对夫妻身上就是既善良又邪恶，爱恨分明才能幸福。
2、《悬旗》作者：康城
女主是男主心里的妖精，从初中只短短的一年同班，就让男主心甘情愿为她做很多事情，两人算是青春懵懂期彼此的初恋，只是女主家里出了变故，由富转贫，和过往断了联系，走在勤奋赚钱的路上。
多年后，两人重逢，她是他一个弟弟的初中英语老师，再次又了交集。两人在不可抑制的情感面前，都有过挣扎和疑虑，但是随着女主到云南支教，刚好在男主部队旁边，两人感情急速增温，终于确定了关系。
3、《戒糖》作者：子泽华
和《被前任看见一个人吃火锅》文风相似，女主失业正好应聘到了男主公司。结果去了一看，公司就两个人，男主正处于事业低谷，女主提出拿双倍工资，同意后第二天就入职了，之后一人身兼数职男主不是万能的霸总，也会在外为了工作陪人喝酒、赔笑脸。
为了账收不回来焦头难额，也会颓废怀疑自己。女主前期也想离职，但看到公司款项慢慢好转，男主为了公司这么拼命，心态逐渐变化。两人相处中，慢慢靠近，男女主都是普通人，感情也很平淡。
4、《婚暗处》作者：兰思思
破镜重圆，而且是悬疑，婚姻亮红灯的两夫妻，因为妻子接连被跟踪、袭击，恐慌之际，丈夫主动承担起保护她的职责。两人的关系也因这起意外事件出现转折。
5、《繁简 》作者：君约
不是每一个让人难忘的男主都是温柔多金的总裁，陆繁大概是所有文章里最穷但又最让我沉迷的男主角。他话不多，但能看到他用尽全力对你好。女主倪简听力障碍，两人有娃娃亲，刚开始的结合所有人都不看好他们，觉得不是一个世界。
但陆繁没有听，只是把他能给的最好的都给倪简。男主是个没有编制的消防员，女主是漫画家，现实向文。