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首先控制食量,不是一下子就不吃啊絕食啊,是每天比前一天少吃一口那樣一點點減少。
吃的時候,盡可能吃菜代替米飯,但是午餐必須吃米飯,量少就行。
運動上每天堅持慢跑半小時,慢到別人快走能跟上你的速度那樣慢最有效果,不會喘也容易堅持。如果膝蓋承受力不好,不要每天跑,可以用健美操代替,跟著鄭多燕每天跳一個小時。
運動完一定要做全套拉伸讓肌肉放鬆,不然肌肉會明顯變硬。
平時多看經驗貼公眾推送,固定跟著一個人學習健康運動。
最最重要的,什麼也比不上的,就是堅持。
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是真的,不過要很強硬的控制飲食加拔罐…確實瘦的特別快,重點還在飲食上面其實。
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