Ⅰ 誰能給個張衛平籃球訓練營的介大致介紹，謝謝。
張衛平籃球訓練營由張衛平指導源舉親自執教，將獨特的美國NBA教學經驗與中國的籃球教育完美結合，根據年齡及籃球水平將學員分為不同的組別，對8-20歲的青少年進行籃球知識、籃球個人技術及團隊配合舉裂旁等一系列培訓。無論是健身娛樂、還是提高個人籃球水平，在張衛平籃球訓練營總能得到你想要的。訓練營多在學生寒暑假期開辦，進行全封閉式的管理，這樣使訓練更為系統化，更為孩子降低了諸如交通問題等社會環節所帶來的安全隱患。孩子們一起訓練一起生活，讓一個個獨生子們走出了自己封閉的房間，更多地接觸集體。21世紀個人主義漸漸消退，團隊精神、相互合作、分享、犧牲等無疑是當今最為重要的話題，並且是當今社會個人發展的必備的正橡條件，張衛平指導從點滴作起，不僅教籃球，在孩子們的訓練和生活當中同時更培養孩子們的集體主義意識，使孩子們能夠得到全面成長。
Ⅱ 王非、張衛平籃球訓練營哪個比較好些
這個就不好了啊。。。這兩個籃球訓練營在國內應該都算好的了吧，各有各的特色，至於LZ說的那個五 虎 王非段肆籃球訓練營周末班什麼的，是五 虎 王非籃球訓練營為五 虎 網與王非籃球訓練營共塌悔同創立的以周末培訓為主的訓練營。該訓練營面向廣大熱愛籃球運動並渴望提高自身球技的學生和在職人員，訓練營將積極向國內外專業球隊推薦具有發握衫轎展潛力的青年球員。就知道這么多了啊。。希望對你有用哦！
Ⅲ 哪裡有會訓練個人籃球技能的訓練營千萬別是練團隊戰術的，在哪個城市都無所謂，可以訓練扣籃的那種
籃球離不開團隊，無團隊不籃球！你所需要的不是訓練營，因為訓練營肯定都是教團隊籃球的，單個緩轎脊教沒經濟效益！你所需要的是一個訓練師，單獨訓練你對抗、壓力下運球，能指導你運球技巧、過人技巧、變向技巧等等。這種一對一的訓練師那些訓練營裡面應該也有，只是應該收費會比較貴。越大牌的越貴！我建議你去學校看看有沒有籃球打的比較好的體育老師，暑假或者周末的時候請他訓練你算點錢給他（按時多少錢一個小時，或者了一次多少錢，具體你跟你協商，一定要找帆笑貨真價實的，不要找個水貨陪你玩那就坑了）；還有一個辦法就是加入當地的一些QQ籃球群，有時群里也有隱藏著一些高手，碰到這種人你就跟他套套近乎，平常一擾滲起打球請他喝喝水吃吃飯什麼的，學幾手人家的絕活。還有你可以在網上找找NBA那些明星的視頻，也能學到不少好的東西（我就經常看，我36歲開始打球，現在打了一年多，從開始在籃球場沒人叫打球，現在在球場巳成了搶手貨了，哈哈），想籃球打的好，沒什麼捷徑，勤學苦練。光會扣籃沒什麼了不起的，要想扣籃首先你要跳得起來扣得到框，要身體有這方面的天賦（身高、彈跳），有天賦扣籃不用學，隨時能扣。想在籃球場上讓人膜拜，光會扣個籃沒什麼大不了的，技術全面型的才讓人叫好，能投、能傳、能突這才叫強人！！
Ⅳ 張衛平籃球訓練營學費是多少啊
這么垃圾的人找他幹嘛，籃球訓練營多的是，水平比他高的也多的是啊
Ⅳ 求籃球訓練營招生促銷方案
1、免費試練一到兩節兆逗課，試練後可供孩子們與家長們看情況選擇。基於這一手旅點即可減少報名價格的優惠。
2、根據不同水平開設不同等級的訓練，根據訓練內容分配價格，達到最優惠、最合適、最實用的價格。也可供家長、孩子們選擇。
3、第一次報班可族薯賣享受一節課贈送。
還有疑問可以請教我。
Ⅵ 張衛平籃球訓練營
據我所知好像有，你上網路上搜就行了
Ⅶ 張衛平的詳細資料
1950年生 男，漢族，北京人，中國男子籃球運動員。1960年入什剎海業余體校學習，1964年入東城區業余體校學習。1965年入北京青年籃球隊，1966年入北京籃球隊（其所在隊曾獲得 年全國冠軍），1973年入國家隊。在國家隊效力8年，司職二中鋒，腳步動作扎實，籃下攻擊能力強，人稱「籃下魔術師」。
多次參加國際比賽，足跡遍及全球三十多個國家和地區。其所在隊曾獲：1974年第7屆亞運會第3名（伊朗，德黑蘭）;1975年第八屆亞洲錦標賽冠軍（泰國，曼谷）;1977年第九屆亞洲錦標賽冠軍（馬來西亞，吉隆坡）;1978年第8屆亞運會冠軍（泰國，曼谷）;1978年第八屆世族仿界錦標賽第11名（菲律賓，馬尼拉）;1979年第十屆亞洲錦標賽冠軍（日本，名古屋）。1978年，在有美國、前蘇聯、前南斯拉夫、巴西、義大利、加拿大等16支世界強隊參加的第8屆世界錦標賽中，取得個人總分排名第一的佳績，被提名為最佳運動員，獲得錦標賽「得分王」稱號，並被大會譽為籃壇「神射手」。
1977年，在第九屆亞洲錦標賽中，被評為最佳前鋒。1978年，獲運動健將稱號。1979 年，獲北京十佳運動員稱號。1999年，獲「新中國籃球運動傑出貢獻獎」。
退役後入北京體育學院學習。畢業後，1983年任北京青年男籃主教練。1984年任北京女籃主教練。1985年起任中國男子籃球隊教練。任國家隊教練期間，曾率隊參加第十三屆亞洲錦標賽（1985年，馬來西亞，吉隆坡），獲第3名;第十四屆亞洲錦標賽（1987年，泰國，曼谷），獲冠軍;第十屆亞運會（1986年，韓國，漢城），獲冠軍;第十 屆世界錦標賽（1986年，西班牙），獲第9名;第 屆大學生運動會（1986年，前南斯拉夫,薩格勒布），獲第 名;第二十四屆奧運會（1988年，韓國，漢城），獲第11名。
1988年赴美國學習、工作，期間多次協助安排、組織中國隊和籃球俱樂部管理人員訪美、訓練、比賽、考察，並組織及協助美國教練來華講學。
擔任多屆全國籃球教練員培訓班授課教師及翻譯。
多次主持全國青少年籃球夏令營。
中國青年女籃技術顧問，多次安排、組織球隊去美國、澳大利亞訓練、比賽。
1997至2000年任國際管理集團中國部高級經理。負責中國男籃甲A聯賽的宣傳與推廣。
中央電視台體育頻道講座欄目——《籃球課堂》節目主持，中央電視台NBA 、CBA現場轉播解說顧問、特約嘉賓主持，曾多次對NBA總決賽、全明星賽進行現場直播報道及采訪報道，創中央電視台體育頻道收視佳績，被廣大電視觀眾譽為「一道獨特的風景線」。
新華社《體育快報》「觀戰指南」專欄作者。«NBA時空»專欄作者。搜狐網站籃球專欄作者。多次在各種報刊上發表文章，介紹、點評中國籃球及世界籃球。
拍攝出版了系列教學片《現代籃球教學法》（錄像帶10盤，VCD 10盤）。
著作有：《張衛平籃球訓練營》、譯著《 籃球運動實用知識規則》
2003年起，任中國男籃奧運希望隊領隊。
張衛平體育天資突出，五六十年代的青少年，有理想的身高、良好的身體素質、優秀的智能天賦，10歲邁進素有「健將搖籃」之稱的北京什剎海業余體校，少年籃球班接受基礎訓練。十四、五歲猛竄高個兒，彈跳強，力量好，動作諧調而迅捷，有超常的籃球意識與手感。教練、行家看準他是打籃球的「料」。上中學後轉入東城區體校定向培訓嶄露頭角，1965年剛畢穗櫻15歲就選入北京青年男子籃球隊。當時，好苗子雲集的青年集訓隊競爭激烈，他作為前鋒隊員，身高、彈跳和力量占優，手腳迅捷「有活兒」，籃下攻擊力強，頭腦清醒睿智、意識好，基本技術底子磁實，進攻方式多，左右手都能手叢投（籃），3--5米跳投精準。憑實力，他不到一年入選北京男籃一隊。緊接「文革」狂飆席捲，運動隊癱瘓，人員散失，而他仍保留隊中。1973年國家體委全面恢復各項運動、他選入錢澄海執教的新一屆國家男子籃球隊，司職二中鋒。1974年，他作為中國男籃隊前鋒參加第七屆亞運會男籃比賽，獲季軍。
「文革」結束後，中國體育重歸國際體聯大家庭，參加的第一個世界級籃球大賽，就是1978年在馬尼拉舉行的第八屆世界籃球錦標賽，獲第11名。此前，他代表國家隊奪得第八（1975年）、第九（1977年）兩屆男籃亞錦賽和第八屆亞運會（1978年）籃球比賽，摘得「三連冠」（軍），已經加冕「亞洲最佳前鋒」、「運動健將」耀眼桂冠的他，再彪加「籃下魔術師」的綽號。
第八屆世錦賽，有美國、前蘇聯、前南斯拉夫、巴西、義大利和加拿大等世界「超級強隊」角逐，16支世界勁旅交鋒大戰，中國隊奪得第11名，令世界籃壇不可小覬，張衛平的上佳表現和最高得分功拔頭籌。他被賽會提名為最佳運動員、譽為「神射手」、獲得「得分王」稱號。張衛平進入自己籃壇生涯的巔峰期，時年28歲，即至1979年代表國家隊奪得第十屆男籃亞錦賽冠軍（「四連冠」），戴上「北京十佳（運動員）」之冠，他選擇了激流勇退。
他退役後入北京體育學院學習深造。1983年，從體院專科籃球專業畢業的他出任北京青年男籃主教練；1984年任北京女籃主教練；1985年任國家隊教練。張衛平輔佐錢澄海執教國家男籃跨四個年頭，成績斐然，除1985年帶隊邁出低迷期拿了第13屆亞錦賽第3名；1986年第10屆亞運會、1987年第14屆亞錦賽連奪亞洲冠軍、重顯「霸主」之身。1986年作為調研組成員赴西班牙考察、並率隊參加第10屆世界男籃錦標賽，中國隊獲得第9名，首次跨進世界十強之列、創造了歷史新章。1988年漢城奧運會中國男籃保住第11位、較之他的前任們是從未取得過的最好名次，但對他尚存些許抱憾。
作為運動員和教練員，張衛平23年（含「文革」7年「無戰事」），征戰國內外比賽千餘場、退役後完成大學專科學業，30歲出頭進入國家隊執教，進而1988年奧運會後離開國家男籃赴美國深造學習、考察乃至工作（將近10年），他的運動生涯、人生軌跡，於改革開放的中國體壇，給一撥又一撥走下冠軍領獎台的運動員們，呈現再創人生二次輝煌的「張衛平模式」，開「一代先河」。
近10年「舶」美的張衛平，身沒離籃壇，情不涼祖國，期間往來大洋兩岸，多次協助安排、以至組織中國籃球（男、女）隊、省、市的籃球俱樂部經理人員訪美，選外援，協調社會多方面力量開拓深層次、分批量以賽帶練、兼考察，曾組織（協助）美國資深教練來華講學送「經」。摸索先進的籃球理念、現代科技訓練、比賽的「外學內用」；他擔任（多屆）全國籃球教練員培訓班授課講師加翻譯。他從國家利益出發，思考的觸角和視野深遠而雋永，那就是「體育的變革性發展要從娃娃抓起」的理念、及其演進論斷。
世紀之交十多年間，他多次主持全國青少年籃球夏令營活動，營造序列化、傳統化社會大背景，開辦「張衛平籃球課堂」訓練營，把發現培養籃球新人的路拓寬，成才幾率加大。令國人好一陣驚喜、更希冀厚望的新人王治郅、姚明們已經在世界籃壇彰顯中國的驕傲與未來，也在史實般的接力並領跑著張衛平們播引的籃球生涯的價值軌跡。
90年代歸來的他，為職業化變革方興未艾的大中國球市構建「軟體」平台。他用全新的思維、定位自己同快速與世界接軌的中國籃球運動助推模式，市場條件下籃球運動的經濟屬性「發酵」，籃球運動的文化元素以廣義的人性化融合切入當今人們的生活，快樂籃球——一道亮麗的風景線。從這個意義上說，張衛平的投入與辛苦是開創性、前衛意義的先驅之舉，功載中國籃球職業化變革史冊。2003年，張衛平改任中國男籃奧運希望隊的總教練；2005年兼任CUBA籃球事務資深主管。
張衛平身兼中國青年女籃顧問、頻繁「架橋」組織中國球隊去美國、澳大利亞訓練、比賽；肩負國際集團中國部高級經理；宣傳中國男籃甲A聯賽、推廣青少年乃至教練員的技術培訓；受聘主持中央電視台體育頻道《籃球課堂》、《籃球公園》——「攻防解析」演示節目、NBA、CBA、CUBA比賽現場轉播解說嘉賓、顧問，屈指十年，成為球迷與廣大電視觀眾感悟生活樂趣的「一道意味獨特的陽光窗口欄目」。
中國優秀運動員的知識化進而向「博士化」的總趨勢，是中國改革開放、市場經濟走向成熟進程中的「體育現象」之一景。張衛平同樣不失為先導者。九十年代中期以後，他早期的論文《籃球運動員意志品質的分析》、《策應打法成功的決竅》等見諸於《籃球》等專業雜志或中央級報端。有著鮮明的實戰質感與理性經驗談。近期出版專著貫穿現代籃球理念張力、知識辨析的導向特質，展示撰著者的經驗進行理論升華。《張衛平籃球訓練營》融知識性、趣味性和實用性於一體，加大年輕讀者、球迷及普及教練人員的看點，還有譯著《籃球運動實用知識規則》，都是普及性讀物。而他編撰、錄制、出版的系列教學片《現代籃球教學法》（錄像帶10盤；VCD10盤）是其代表性力作，集現代籃球理念、科技訓練思想方法之大成。
張衛平個人網站：http://nba.sports.tom.com/zhangweiping/
Ⅷ 如何選擇籃球訓練營
當下的籃球訓練營活動，社會諸多機構春衫、諸多行業皆有涉及，魚龍混雜，讓家長和孩子難以適從。那麼，在選擇訓練營時該注意哪些問題呢？本人在此提供五點建議，希望能給家長、學生一個清醒的坐標。
一、明確主辦機構是誰
應先選擇專業從事籃球訓練營活動的資深機構。籃球訓練營是以熱愛籃球的青少年兒童為對象的特殊的教育實踐活動，並非是旅行團的觀光旅遊，如果觀光旅遊，只要簡單解決吃住行、線嘩森拿路報價就可以。而訓練營則不同，它應該由優秀的教育機構為載體，由於這些機構常年對籃球活動有系統的研究和開展，對訓練營這樣的主題教育實踐活動能有全面的把握，從策劃到操作，都有充分的質量保證。像五虎王非訓練營周末班的主辦方就是由斯科特.皮蓬創立的五虎籃球網，張衛平訓練營也是由張指導一手創建。這樣的訓練營更專業，也更加安全。
二、看內容安排是否合理
訓練營的內容是非常關鍵的一個衡量指標。是基本功練習還是有戰術練習？是大體力訓練還是有張有弛？主要是有深刻的教育、文化內涵還是表面的模仿，口號式的標榜？活動是否有創意，還是隨意的安排？活動的安排是否有分齡考慮？整個行程是否完全考慮了青少年的特性？是否為孩子考慮了活動的前期准備？……這些都將直接導致最後的籃球訓練營活動效果。在國內的訓練營中，一些專業訓練營正在如火如荼的展開，在咨詢的時亂搭候，主辦方能夠提供活動方面的細節，對選擇會很有幫助。
三、帶隊老師是否有經驗
帶隊老師是籃球訓練營成功操作的核心。一般情況，10個學生應該有一個帶隊老師，甚至應該有更多的老師。因為籃球訓練營說到底是項活動，活動就必須有組織者，組織者的責任心、愛心、經驗、親和力是孩子們最看重的事情，他們既要成為活動的帶動者、組織者，也是生活、學習的指導者，如果為了節省成本，只隨便找幾個名不見經傳的體育老師，而沒有其它內容，無疑將使訓練營的質量大打折扣，進而影響孩子們的未來。像五虎王非訓練營的艾德希林和李霖，而張偉平訓練營也是他親自上陣指導些技術要領，他們的教學經驗更多的源自於他們多年從事的籃球專業，也更加讓人信服。
四、看安全保障如何
安全系數是訓練營活動重要的衡量指標。除了必要的意外保險外，營運資質如何等必須要了解清楚。但這只是安全內容的一部分，訓練營營制定了怎樣的安全保障制度，有什麼緊急措施，有無葯品和急救用品配備，晚上是如何管理的，活動是如何保障的，家長在咨詢的時候，這些問題一定問清楚，在了解整個保障體系後，再作決定。
五、弄清價格「內含」
價格也是一個重要的考量。一般的操作，訓練營活動應該將所有的費用全部包含，而不是只寫部分費用，卻將活動費用等另外收取，變相提高了總費用；其次，費用的低廉或者昂貴都要認真考慮，因為低廉的價格往往會將訓練營做得很糟糕，訓練質量其它方面難有保證，昂貴的價格則要將費用和活動的結構做比較，看是否合理，是否透明。
Ⅸ 籃球訓練營
我覺得要想練好籃球必須從基礎做起:
身體素質訓練
1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程後（時間1周到2周）就可以基本適應。此後可以採用每周3-4次的間隔強度進行鍛煉。
要領：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是後擺要有力。
注意自己的呼吸節奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻
戴一塊手錶跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步
習慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最後200-400米使用沖刺，以加大強度
2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協調性以及耐力
一、1分鍾×5組，每組不要少於80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。
二、一次性跳繩1000次，15分鍾內完成，同樣使用雙腳跳。習慣後自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。
要領：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕
3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了？那麼就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。
要領：中間可以用休息來平復呼吸，但是注意自己的時間，每次都盡量比上一次快那麼一點就好了。
4. 關於減肥： 其實體能訓練方法都可以運用於減肥，不同的是減肥時要更加註意控制自己的飲食，如果你想減肥，那麼糖果，餅干，肯德基賣當勞，油炸品（包括薯片的哦），燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉，就吃點燉肉吧，吃飯時和飯後一小時減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時，雖然不好受，但是這個很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個六、七成飽，不要吃的太快，飯後4小時以內不要睡覺哦。女同志建議學學健美操，但是那個我就不太懂了。最後，記得千萬不要餓到自己頭昏眼花，那個是非常非常非常危險的行為！！！！！
啊，對了，還有就是夏天減肥效果比較好。
感謝這么多筒子都相信我，下面我介紹一些自己一點一點使用過的力量和肌肉訓練方法，有朋友要增肥的，如果不想通過吃睡法則增重的，可以參考下我的這些東東
1. 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是了解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
2. 胸肌：首先說明，如果你一次能做標准俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動梁寬作的快速和下放動作的慢速，不要為態逗自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。
4. 三頭肌：上臂外側肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用
5. 二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，橡閉亮每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放鬆，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
6. 腹肌：簡單來說，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦後抓住點什麼（不是頭發），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練
其次,有很好的彈跳能力和爆發力!直至扣籃
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生 叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.
二,具體身體各方面要求
1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關系 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有 點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你 會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ,你還得靠學習.9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.
三,實施過程(分幾段)
當你從第一天開始,就要把它當成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.
(1)籃球專項練習:
扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是 我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一 個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此,每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一,一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實,因為籃球的意識最重要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拚,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.
(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很准`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們採取高 手上籃,低手在其他地方用到.
練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯 空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃. 練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手. 練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練 習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你 約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要 自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望.
(運球,防守,投籃等等)
運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講.
(籃板) 有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立於籃球`一部結合於籃球.
A.獨立於籃球.
1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練 習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課余時間可以練習這2項.短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.跳遠: 立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習 大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練 負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一 種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如卧推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。
B.與籃球相關素質練習.
1.帶球球場往返沖刺跑`一個來回即可.休息後再繼續.
2.自己或請別人拋球沖刺接球上籃,距離遠點有充分的助跑時間然後接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習有利於步伐的協調練習.多嘗試,慢慢就適應了`也所謂空接,但比那個要求高點 3.籃板練習:自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳,但實戰中這樣並不有效.這樣做只是為了練習彈跳.
4.★最重要的一條是摸高練習`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個標准並且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會空中滑翔的感覺`最後手打到板上就不要是最高點了`而是人起跳後手不動舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥於你的練習之中,這個 是核心.起跳要求和以前的一樣.
好了,到這里算是扣籃的准備工作完成了`這些是基本功,但不是你練了就一定成功`一定要學會如何去訓練,讓自己的素質得到極大提高`尤其是彈跳.當然這些訓練能和籃球結合起來完成最好了.短跑這些基礎聯系可以在家自己練,宿舍走廊都可以.如果你是認真練的話不出意外你的彈跳應該可以達到80CM以上,基本上可以去嘗試扣籃了.在扣籃之前還有最重要的一點就是運動傷的處理和保護.
扣籃最常見的傷害如下:
1.腳踝扭傷:這個很常見,正常籃球中也是要注意保護`大家都知道如何保護我就不多說了.
2.手腕手臂骨折:也很常見,一些人 可以把手放進籃框的很容易卡著造成骨折,曾經有一些人學習卡特的掛臂結果傷的不輕`切記沒學會爬之前不要去走.開始扣要注意一點,不能興奮 過度.這個時候最容易出現傷害.
3.和別人相撞:因為你跳的高,動量大`和別人相撞很容易受傷`所以不是萬不得已在人多時 千萬不要扣,自己娛樂一下就好了`除非有姑娘在旁邊這個我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成傷害,這個就要自己把握分寸了,千萬不要去炫耀和鄙視別人`這個 在前面強調過了.
最後才是跳投
跳投分很多種，最簡單的是基地跳投，由此還衍生出急停跳投，後仰跳投以及拋手投籃。基本的基地跳投動作要領是這樣的：首先，要小腿彎曲，把力量集中在腿肚上。然後舉起手臂，兩只手臂形成「V」字形，把籃球舉過頭頂，用力跳起，順勢用手甩出籃球。手的細節動作是這樣的：左手拇指和右手拇指形成「T」字形右手食指按在球面圓心，注意撥指，食指最後離開球，注意不要左手往出拋球，這樣會影響球的路線。至於急停，最好先找個好球鞋。在跑動時注意腳步動作，急停時兩腳要成正「八」字型，這樣利用腳內側摩擦力停住，立即跳起，投籃。而後仰跳投需要滯空能力，在基地跳投基礎上，起跳時身體後傾，可以防蓋。但要注意不要後仰過度，否則會摔倒。至於說拋手，就有些類似勾手，但又不同。在背對防守者時，突然轉身，用單手把籃球投出，注意，是單手，這時，另一隻手完全沒用，其他動作和基地跳投一樣。
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的：
第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：
雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
三分線上跳投開始可能由於力量不夠 或者長時間中投養成的用力習慣而投不到地方，樓主可以先練習顛投，慢慢適應了遠距離投籃，就自然可以跳投了~~沒見許多國家隊的隊員在三分線上無人防守時也是用顛投的么？
再者投籃習慣也有關系，有的運動員在中投過程中，習慣在投籃時帶點滯空，滯空一定對力量有影響的，對於中投來講自然不要緊但遠投就不一樣了，可以試著練習在遠投三分的時候減少滯空時間。試試多多練習吧！
跳投的時候，手臂上肌肉要協調工作，起跳的時候，通過膝蓋脊椎要將上身的力量合理傳到手臂，球向前的動力來自腰部和手腕，要求腹肌拉動腰部收縮，而且要掌握手腕的彈性，這樣才能投出力量適中弧線合理的球，起跳的時候，身體向上或想後，盡量避免向前沖跳。
B-Balance
E-Eye
E-Elbow
F-Follow Throw
1. 以左腳為軸接球，接到球殺那，重心壓低，雙腳微彎，不管球從那個方向過來，
順勢把球帶到自己的腰部處，右腳也順勢准備靠到左腳。
2. 右腳靠到左腳後，順勢雙腳一蹬，往上跳。在跳的過程中，順手把球從腰部外舉起到頭上。
3. 右手五指張開，以指尖貼球，掌中心是不解觸到球。右手半彎，舉球過頭。
4. 左手輕松擺在球的旁邊。身體稍左轉，讓胳膊面向籃框，手肘要向下垂。[Elbow]
5. 離籃框較遠時，把球提高到額頭的高度就行了，離籃框較近時，球得比頭高，盡量把手伸直。
6. 眼睛直視籃框。[Eye]
7. 跳投時，必須保持控制空中的平衡。[Balance]
8. 出手時，指尖往球的下方旋轉。
9. 出手後，手臂伸直手掌自然下垂,球從腰部外拿起到出手後是一圓弧形。
(出手要順暢) [Follow Throw]